Mittwoch, 9. Dezember 2015

Dieta Vegan Cardapio - Final de Ano Chegando que tal enxugar o corpito em pouco tempo e saudavel?!

>>> SUGESTÃO DE CARDÁPIO:

> 1° Dia
Café da Manhã
Suco de laranja com mamão e pão de aveia
Colação
Água de coco
Almoço
Spaguettini com cogumelos
Lanche
Bolo de banana com nozes
Jantar
Strogonoff de soja
Ceia
Cappuccino
> 2° Dia
Café da Manhã
Iogurte de ameixa com aveia
Colação
Suco de abacaxi com melancia
Almoço
Hambúrguer de soja
Lanche
Pão doce
Jantar
Yakissoba de legumes
Ceia
Vitamina de morango
> 3° dia
Café da Manhã
Suco de clorofila e pão de germen
Colação
Frutas secas oleaginosas 2
Almoço
Suflê de soja
Lanche
Biscoitinho de aveia
Jantar
Panqueca de ricota com espinafre
Ceia
Chocolate quente
 4° Dia Café da Manhã
Cookie
Colação
Suco de laranja, abacaxi e hortelã
Almoço
Farfalle ao molho de queijo
Lanche
Bolo de cenoura com chocolate
Jantar
Carne de soja com legumes
Ceia
Frutas secas oleaginosas 1
> 5° Dia
Café da Manhã
Iogurte de morango com granola
Colação
Frutas secas oleaginosas 1
Almoço
Lasanha de berinjela
Lanche
Biscoitinho de gérmen
Jantar
Spaguetti a pomadoro
Ceia
Cappuccino
> 6° Dia
Café da Manhã
Bolo de banana e nozes
Colação
Água de coco
Almoço
Penne ao funghi
Lanche
Pão de queijo
Jantar
Nhoque de ricota com espinafre
Ceia
Água de coco
> 7° Dia
Café da Manhã
Suco refrescante e pão de frutas com requeijão
Colação
Iogurte de ameixa
Almoço
Nhoque de ricota com espinafre
Lanche
Biscoito de aveia
Jantar
Quibe de cottage e sopa de abobrinha com gorgonzola
Ceia
Frutas secas oleaginosas


Alimentação Vegana – Como Funciona

O vegano não se alimenta de carnes (seja a vermelha, de frango ou peixe) nem de leite, ovos, mel ou qualquer alimento que venha do reino animal. A alimentação do vegano engloba toda a variedade de vegetais, grãos, raízes, hortaliças, frutas, leguminosas, tofu, quinoa, leite vegetal, queijo vegetal, margarina vegetal, soja etc.
A dieta vegana para emagrecer é rica em alimentos energéticos e nutritivos. Pode-se perceber que alimentos tipicamente fabricados com leite podem ser substituídos quase que totalmente na alimentação vegana, sem perder os nutrientes e o sabor. Basta criatividade.

Sugestão de Cardápio

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Não é muito difícil adaptar um cardápio onívoro para um vegano. Muitas versões veganas de alimentos tipicamente de origem animal estão disponíveis no mercado. “Carnes” de soja, leites de soja, queijos vegetais, são várias as opções. Abaixo montamos um cardápio de uma dieta vegana para emagrecer de 1 semana.
Segunda-feira
  • Café da manhã: 1 copo (300 ml) de suco maçã com laranja, 1 fatia de pão integral com grãos, 1 colher de creme vegetal, 1 chá de erva-doce
  • Lanche da manhã: 4 damascos, 3 castanhas-do-pará
  • Almoço: 1 porção de salada de alface com tomate cereja e pepino +1 porção de abóbora com salsinha + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 panqueca de espinafre
  • Lanche da tarde: 8 morangos
  • Jantar: sopa de cogumelos, 1 pão integral
  • Ceia: 1 pote de iogurte vegetal, 2 bolachas integrais
Terça-feira
  • Café da manhã: 1 copo (300 ml) de suco de melão com amora, 1 fatia de pão integral, 1 colher de pasta de caju
  • Lanche da manhã: 1 kiwi
  • Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas de rúcula com 1 laranja e 2 nozes – 4 col. (sopa) de arroz com tomate e vagem – 1 hambúrguer de lentilha
  • Lanche da tarde: 1 laranja
  • Jantar: sopa de legumes, 1 pão integral
  • Ceia: 1 copo médio de leite de soja
Quarta-feira
  • Café da manhã: 1 copo de suco verde feito com 3 folhas de couve, 1 maçã, 1 fatia pequena de gengibre e 200 ml de água de coco, 1 fatia de pão integral com 1 col. (sobremesa) de pasta de caju
  • Lanche da manhã: 1 cacho pequeno de uva
  • Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura e tomate, 2 col. (sopa) de trigo em grão, 1 hambúrguer de lentilha, 3 col. (sopa) de creme de espinafre
  • Lanche da tarde: 1 mexerica
  • Jantar: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e beterraba, 1 escumadeira cheia de macarrão ao sugo, 4 almôndegas de soja
  • Ceia: 2 castanhas-do-pará 
Quinta-feira
  • Café da manhã: 1 copo de iogurte vegetal com morango, 1 fatia de pão de soja, 1 colher de creme vegetal, 1 xícara de chá de hortelã
  • Lanche da manhã: 1 goiaba
  • Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, beterraba e pimentão amarelo, 6 col. (sopa) de arroz selvage, 1 fatia média de tofu grelhado, 1 pêssego grelhado, 4 col. (sopa) cheias de berinjela ao forno
  • Lanche da tarde: 10 cerejas
  • Jantar: 1 sopa de feijão, 1 fatia de pão integral
  • Ceia: 1 banana 
Sexta-feira
  • Café da manhã: 1 copo (300 ml) de suco de melancia, maçã e hortelã, 1 fatia de pão integral, 1 colher de geleia de morango
  • Lanche da manhã: 4 bolachas integrais
  • Almoço: 1 porção de agrião, 1 porção de repolho refogado, 1 porção de canelone 2 col. (sopa) de arroz integral.
  • Lanche da tarde: ½ papaia
  • Jantar: sopa de abobrinha com croutons
  • Ceia: 1 pera, 1 xícara de chá de frutas silvestres
Sábado
  • Café da manhã: 300 ml de leite de soja com café,  1 maçã,  fatia de pão integral, 1 col. (sopa) de geleia diet de morango
  • Lanche da manhã: 1 xícara de chá de erva doce, 4 damascos
  • Almoço: 1 porção de salada tropical, 1 porção de escarola refogada, 1 porção de legumes, 2 col. (sopa) de arroz integral.
  • Lanche da tarde: 1 banana
  • Jantar: 1 porção de salada, 1 pedaço de pizza vegana (molho de tomate e legumes)
  • Ceia: 1 banan 
Domingo
  • Café da manhã: 300 ml de suco de morango, 1 fatia de pão integral, 1 col. (chá) de pasta de caju,  200 ml de leite de soja
  • Lanche da manhã: 1 cacho de uva pequeno
  • Almoço: 1 porção de salada de alface com pepino e cenoura ralada, 1 porção de abóbora refogada, 3 col. (sopa) de arroz integral, 1 porção de abobrinha cozida.
  • Lanche da tarde: 1 pote de iogurte com morango
  • Jantar: 1 porção de sopa de legumes, 1 pão integral
  • Ceia: ½ papaia, 1 xícara de chá de hortelã


Veja agora o Plano de Dieta e o que você tem que fazer durante 7 dias:

Dia 1:

O primeiro dia, é sempre o mais difícil. Tente manter-se longe de todos os tipos de desejos alimentares que você normalmente tem durante o dia, agora você deverá consumir apenas frutas. Você pode consumir todas as frutas, com exceção das uvas, bananas, lichia e manga.
Sugestão: Aumente o consumo de melancia, limão, laranjas, maçãs, romãs, morangos e melões. Você pode comer 20 vezes por dia, mas você deve comer apenas frutas.day-1-gm-diet-plan
Este primeiro passo, é muito importante, pois o mesmo ajuda a preparar o seu corpo para os próximos dias. Neste dia, a sua única fonte de nutrição deve ser apenas frutas, elas fornecem tudo que o seu corpo precisa.

Dia 2:

Assim como o primeiro dia, o segundo dia, você deve consumir apenas vegetais. Você não deve comer nada além de vegetais, coma apenas vegetais. Você pode até começar o seu dia com uma batata cozida e uma colher de chá de manteiga. Isto é para dar energia suficiente ao seu corpo durante o dia. Mas depois, consuma apenas vegetais, crus ou cozidos.green-vegetables
Apenas uma batata neste dia já é suficiente, não consuma mais do que uma batata. O dia 2 é um dia livre de calorias, devendo então ingerir apenas uma boa quantidade de fibras e nutrientes. Se você fazê-lo através de dois dias, você está definitivamente dedicado!

Dia 3:

No dia 3, você deve fazer uma combinação do dia 1 e 2: Você pode comer frutas e legumes. Coma qualquer quantidade que desejar e beba muita água também. Você precisa evitar batatas no dia 3, como você está ingerindo bastante hidratos de carbono das frutas. O seu corpo já está pronto para queimar os quilos em excesso. Seus desejos podem tentar te dominar, mas você deve focar em perder peso e os grandes resultados vão aparecer. Você vai se sentir leve e feliz por ter dado esse grande passo.

Dia 4:

Tudo tem o seu tempo certo… Como foi dito acima para não comer bananas nos três primeiros dias, no dia 4 da dieta vegetariana para perder peso, você tem a liberdade para comer até 6 bananas durante o dia. E também, você pode beber até 4 copos de leite. Bananas ajudam no ganho de peso, no entanto, nesta dieta, elas agem como uma fonte de potássio e sódio para o corpo. Reduzindo então a ingestão de sal, as bananas irão dar conta do trabalho.day-3-gm-diet-bananas-and-milk
Você também pode ter uma refeição de sopa (1 xícara), especialmente neste dia. A sopa deve ser conter: pimento, cebola, alho e tomate. É uma receita saborosa e saudável que vai ajudar no processo de perda de peso. Tenha cuidado com os demais alimentos que podem jogar todos os seus resultados até o momento, no lixo. Se você chegou até aqui, relaxe, que faltam apenas 3 dias para você concluir sua dieta!

Dia 5:

O dia 5 é um dia de festa para você, pois neste dia, você irá ter uma refeição saborosa. Você pode comer tomates, couve e queijo cottage. Você também pode adicionar pedaços de soja para a sua refeição. Faça uma saborosa sopa com os ingredientes mencionados.
OBS: Certifique-se de aumentar a ingestão de água neste dia.day-5-gm-diet-panner
Você pode comer até 6 tomates e também deve aumentar a ingestão de água em 1/4 em relação ao consumo diário. O aumento da ingestão de água, são para limpar seu corpo do ácido úrico. Os tomates são para o processo de fibra e de digestão. A água vai purificar seu corpo de todos os tipos de toxinas.

Dia 6:

O dia 6 é um pouco diferente ao dia 5. Você deve comer couve, queijo cottage e outros vegetais, exceto os tomates. Você deve evitar tomates neste dia. Faça uma sopa saborosa e beba muita água, esse é um fator muito importante e irá ajuda-lo durante o dia. Os legumes fornecerão vitaminas e fibras para o seu organismo. Se você chegou até aqui, seguindo rigidamente esta dieta, você já deve ter percebido uma mudança em seu corpo, então, continue consumindo uma boa quantidade de água todos os dias.day-6-moong-dal-gm-diet

Dia 7:

Finalmente! Este é o último dia de sua dieta. Este, também é o dia mais importante. Neste momento, você estará sentindo luz em seus dedos do pé e ficando feliz de dentro para fora. Neste dia, você pode tomar suco de frutas, uma xícara de arroz e/ou outros vegetais que você gostaria de comer. Não se esqueça de ingerir muita água durante o dia.
Brown-rice-with-beans
Esse é o plano de dieta por 7 dias. Você pode segui-lo rigorosamente, ninguém pode impedi-lo de ganhar um corpo saudável e mais magro. As dicas a seguir irão ajudá-lo a planejar seus sete dias de dieta de forma eficaz.
Evite sucos de frutas não autorizados durante os primeiros 6 dias. Tente aumentar a ingestão de água para 15 copos até o quinto dia
Evite chá, café ou álcool. Você pode substituí-los com chá preto, café preto e água de cal (todos estes são sem açúcar)
Um treino de 45 minutos em dias alternativos (dia sim, dia não) vai ajudá-lo a obter os melhores resultados.
Os vegetais podem ser ingeridos na forma de salada ou comidos normalmente, da forma que você preferir. Você pode espremer um pouco de limão, ervas, alho ou até mesmo vinagre branco ou vinho. Nada mais deve ser adicionado a esta receita.
A receita da sopa, deve ser consumido em quantidades ilimitadas.
No caso de você não gostar dos ingredientes, você pode adicionar outros legumes, como couve-flor, milho, ervilhas, aspargos, couve e outros. Tente ficar longe de todos os tipos de feijão (rim, lima, pinto etc) pois são ricos em calorias.
Seu plano completo de dieta vegetariana está pronto. E agora? Se você perder de 5 a 8 kg essa semana e ganhar de volta a mesma quantidade de peso na próxima? Este plano de dieta vegetariana é fácil de perder peso, e não foi feito para ajudar você a ganhar peso, certo? É definitivamente difícil manter este plano de dieta durante toda a sua vida. Tudo que você precisa fazer depois de este plano de dieta é manter-se. Você não tem que viver comendo estes alimentos para sempre. Então, aqui estão algumas coisas que você deve fazer, para manter uma vida saudável e feliz.
  1. Você precisa estar focado em melhorar seus hábitos alimentares. Todos os nutrientes devem ser consumidos com moderação.
  2. Exercício físico regular para manter seu corpo.
  3. Tenha uma dieta equilibrada com uma dose diária de minerais, fibras, vitaminas, proteínas, carboidratos, gordura, etc.
A dieta GM tornou-se uma das dieta mais populares do mundo. Em 7 dias de dedicação e trabalho duro vai fazer você uma boa quantidade de peso. Esta dieta é extremamente eficaz e satisfez muitos. Não espere mais! Faça este desafio de sete dias e prepare-se para dar um ‘Olá’ para um estilo de vida melhor e um corpo mais bonito. Observe o que você come, controle os seus desejos de comida e você será uma pessoa mais feliz e mais magra na próxima semana!

Perguntas frequentes sobre o Dia 5 do Plano de Dieta GM:

Muitas vezes as pessoas se confundem sobre o que comer no dia 5 para obter o suficiente de proteínas e fibras. Por isso, vamos mostrar, oque você deve comer no 5 º dia de dieta GM com um plano de dieta de amostra.
O dia 5 da Dieta GM desempenha um papel fundamental em todo o esquema da dieta, porque é o dia em que vai trazer de volta os hábitos normais de alimentos a partir de frutas e legumes. O 5 º Dia exige alto nível de proteínas e fibras que podemos obter a partir de vários alimentos além da carne.

Os alimentos que você pode consumir no 5 º dia:

O 5 º dia da dieta GM, você deve comer tomates e proteínas para liberação de toxinas do corpo. A carne é a fonte mais amplamente disponível de proteína, mas os vegetarianos não precisam se preocupar, pois há várias fontes vegetais de proteína e fibra assim que funciona igualmente bem. Aqui está uma lista de alimentos que podem ser consumidos durante o 5 º dia da dieta.
  • Tomates
  • Arroz Integral
  • Queijo Cottage
  • Feijões-roxos/vermelhos
  • Couve
  • Espinafre
  • Tofu
  • Pepino
  • Alimentos de soja

Exemplo de Plano de Dieta para o dia 5:

Aqui está um plano de dieta de amostra, que inclui todos os alimentos que você pode comer durante o dia 5. Você é livre para introduzir as mudanças que desejar
  • De manhã: 1 pedaço de requeijão
  • Pré-almoço: 2 tomates, uma xícara de feijões-roxos/vermelhos temperados com sal, pimenta e limão.
  • Almoço: um prato de arroz integral, 2 tomates, espinafre e queijo cottage
  • Lanche antes do jantar: grãos de soja/Sopa de Legumes, pepino e salada de tomate feita com um pepino e dois tomates.
  • Janta: couve, salada com cebola, pimenta e uma pitada de sal e 1 copo de suco de limão,

Alguns pontos que você deve ter em mente:

  • Aumentar a quantidade de ingestão de água durante o dia 5, a fim de eliminar as toxinas.
  • Beba pelo menos 15 copos de água durante todo o dia.
  • É obrigatória consumir 6 tomates durante todo o dia.
  • Os tomates podem ser levemente torrados com azeite de oliva, caso você não poder comê-los crus.
  • Você pode tirar o arroz integral no Dia 5 da sua dieta.
Nota: Depois de seguir o plano de dieta indiana GM, sugerimos que você consuma por dia, uma média de calorias de 1200 afim manter e controlar os hábitos alimentares. Há chances saudáveis ​​que seu peso pode aumentar se você continuar comendo alimentos processados.
Esse foi o nosso maior e mais completo Artigo até o momento, espero que ele sirva para você que está lendo ou já leu.
Agora conte-nos sua experiência, comente abaixo, vamos discutir!

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