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Muitas pessoas acreditam que seguir uma alimentação vegana é apenas parar de comer carne, o que não é verdade. O grupo que não come carne são os vegetarianos, os veganos não consomem nada de origem animal ou que seja proveniente de exploração do ser vido.
O plano alimentar dos veganos inclui eliminar a carne, o peixe, os lacticínios, os ovos e outros produtos de origem animal, além de mel, caviar, dentre outros produtos. É preciso adicionar alguns alimentos que assumam o lugar nutricional daqueles que não são mais consumidos. Veja o exemplo de um plano alimentar seguindo a Dieta Vegana.
Café da manhã Vegano
2 copos de bebida vegetal que pode ser de arroz, aveia ou soja, 3 biscoitos integrais e 1 colher de chá de tofu.
Sucos de maça, banana e aveia podem ser outra opção.
Lanche da manhã
Já no lanche, uma opção é o iogurte vegetal e 2 bolachas integrais. Ou ainda, cerca de 5 frutos secos ou um punhado, que podem ser castanha do Pará,  amêndoa, amendoim, nozes, e alguma semente como de abóbora ou girassol.
Almoço
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Sopa de tofu que leva soja granulada, feijão (que pode ser de todo o tipo), favas, lentilhas, grão de bico, ervilhas, cogumelos e claro o tofu.
Ainda é possível almoçar um lindo prato com arroz selvagem, arroz integral , millet,  quinoa, inhame, batata doce e massa integral. Ainda podem ser inseridos vegetais como brócolis, espinafre e couve.
Lanche da tarde
Nessa refeição pode ser consumido um 1 iogurte vegetal e algumas bolachas integrais, ou ainda, fruta, que pode ser meio abacate, metade de um mamão papaia pequeno, laranja, pêra ou ameixa.
Jantar
O jantar pode repetir o almoço, a sopa sempre é uma boa opção para quem quer emagrecer rápido e de forma saudável.
Pronta para fazer a dieta vegana e emagrecer de forma simples e saudável. Deixe nos comentários seus resultados e experiencia com essas e outros tipos de dieta. 


Dieta Vegana é radical e promove uma mudança de vida para quem opta por trocar seus hábitos alimentares dando preferências para alimentos naturais sem consumir produtos de origem animal.
A Sendo assim, o vegano não consume nenhum tipo de carne, nem ovos e muito menos leite e seus derivados. A propósito, nem ao menos o mel de abelhas faz parte do cardápio diário do vegano.
A A alimentação será composta apenas por alimentos vegetais que oferecem menos calorias e mais fibras, é por isso que o emagrecimento acaba acontecendo, pois as fibras deixam o estômago saciado e ajudam o intestino a funcionar.

Consumo saudável melhora o dia a dia

A O que melhora e muito a vida de quem escolhe a Dieta Vegana é a diminuição de gorduras, já que os vegetais não são tão gordurosos como a carne vermelha e o leite, mas por outro lado é possível aprender a comer a quantidade exata para não exagerar em outros alimentos.
A As proteínas encontrada nesses alimentos, que não fazem parte da rotina do vegetariano, podem ser substituídas por outros produtos como a soja, o feijão, ervilha, castanhas, leguminosas ou grão-de-bico que são fontes ótimas de proteína.
A O ferro que também é importantíssimo para uma dieta saudável pode ser encontrado nos vegetais verde-escuros, como a couve e nas frutas secas.
A O único problema será a vitamina B12 encontrada nos derivados de leite e nos ovos, quem é vegano radical e não consume nada de origem animal vai precisar recorrer aos suplementos vendidos em farmácias para não perder os benefícios dessa vitamina.

Dica de Dieta Vegana – Sete Dias

Primeiro Dia

Café da manhã:
  • Café – se você não gosta puro, experimente com um leite vegetal de sua preferência. O meu favorito pra misturar no café é o leite de arroz. Se quiser adoçar, use açúcar orgânico mascavo ou demerara.
  • 1 fatia de pão integral torrado com margarina vegana
  • Suco de laranja
Almoço:
  • 1 tortilla de espinafre
  • 2 colheres de hummus
  • Pepino fatiado e cenoura picada
Espalhe o hummus na tortilla, adicione o pepino e a cenoura por cima e uma pitada de sal e pimenta. Aí enrole e faça um wrap. Sirva com um copo de chá mate gelado.
Lanchinho da tarde:
  • 1 banana
  • 1 barra de cereais vegana
Jantar:
  • Tofu assado com couve à mineira e cuscuz marroquino
Sobremesa:
  • 1 fatia de bolo de chocolate vegano

Segundo Dia

Café da manhã
  • Café ou chá
  • 1 tigela com cereal , iogurte de soja e morangos fatiados
Almoço
  • 1 sanduíche de patê de grão-de-bico
  • 1 salada verde pequena (alface, cebola e tomate picados) temperada com azeite e sal
  • 1 cacho de uvas frescas
Lanchinho da tarde
  • 1 maçã
  • 1 punhado de nozes ou amêndoas
Jantar
  • Mix de legumes com tahini e millett (painço)
Sobremesa
  • Melão fatiado e blueberries (ou cerejas)

Terceiro Dia

Café da manhã
  • Biscuits
  • 1 copo de leite de soja batido com chocolate em pó
Almoço
  • Salada de verão
  • Suco de beterraba com cenoura
Lanchinho da tarde
  • 1 punhado de castanhas-do-Pará
  • 2 ou 3 cookies veganos
Jantar
  • Couve-de-bruxelas dourada
  • Panquecas (ou crepes) com molho de tomate

Quarto Dia

Café da manhã
  • 1 copo de suco de grapefruit (no Brasil chama-se toranja) ou de açaí
  • 2 torradas pequenas com cream cheese vegano
  • 1 banana fatiada com aveia e canela
Almoço
  • Sanduíche de patê esperto
  • Iced coffee
Lanchinho da tarde
  • 1 maçã verde (com casca) cortada em fatias com um pouquinho de manteiga de amendoim
Jantar
  • Legumes ao curry e arroz
  • Salada de brotos de feijão crus, tomates cereja e azeitonas verdes
Sobremesa
  • Chocolate meio-amargo vegano
  • Uvas-passas

Quinto Dia

Café da manhã
  • Tofu mexido
  • 2 torradas de pão tipo baguete com margarina vegana
  • 1 copo de suco de caju
Almoço
  • Rolinhos de verão e uma salada de vagem, tomates fatiados, hortelã e nozes.
Lanchinho da tarde
  • Um punhado de amendoins
  • Vitamina de frutas vermelhas
Jantar
  • Spaghetti com cogumelos
  • Limonada bem geladinha

Sexto Dia

Brunch
  • Panquecas à moda americana
  • Suco de tangerina – aqui, chamada de Clementine :) ou Bloody Mary
Lanche da tarde
  • Muffins de chocolate e nozes e café.
Aperitivo antes do jantar
  • Escolha o seu petisco favorito e um drink também.
Jantar
  • Pizza!
  • Suco de abacaxi
Sobremesa
  • Sorvete vegano

Sétimo Dia

Café da manhã ou brunch
  • Waffles
  • Mimosa: Suco de laranja com champagne
Almoço
  • Farfalle ao pesto com couve crespa e lingüiça vegana.
  • Cervejinha gelada
Sobremesa
  • Uma laranja fatiada e meio mamão papaya
Jantar
  • Sanduíche de hamburger vegano e batatas fritas
Sobremesa
  • 1 fatia de melancia