Mittwoch, 23. Oktober 2013

Duvidas de Cardapio da Dieta Dukan - Fase Ataque - Respostas aqui - Carpio facil com receitas

Fase ataque dieta Dukan – Cardápio

Cardápio completo dieta Dukan, fase ataque! A base da dieta Dukan se resume em proteínas, onde é dividida em 4 fases, ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização. Através da dieta Dukan, é possível emagrecer cerca de 5 a 10 kg em uma semana. A primeira fase, fase de ataque, é rápida e estimulante, porém ao entrar na dieta, temos muita dificuldade em relação ao que comer, e por isso disponibilizamos um cardápio para auxilia-la (o) em sua dieta:
A principal função é acelerar o metabolismo. Os seus princípios ativos reduzem os níveis de gorduras acumuladas utilizando um mecanismo herbal denominado “termogênese“, processo mediante o qual o corpo queima gordura para produzir calor (Energia)
Dieta Dukan: Fase ataque
Como resultado, o ritmo do metabolismo acelera, o que é conhecido como efeito termogênico. Este processo incide contra os mecanismos de acumulação de gordura corporal, mantendo um ritmo metabólico mais elevado e aumentando assim a temperatura interna que acaba por queimar as gorduras mais rapidamente.

1º dia de Fase Ataque dieta Dukan

Café da manhã:
1 ovo mexido feito de 2 claras e 1 gema, com 1 fatia de presunto magro(de peru ou sem capa de gordura) picada e 1 fatia grossa de queijo branco picado com 1 toque de orégano e sal a gosto.
(para o preparo do ovo, untar a frigideira com 1 fio de azeite.)
1 xícara de café com leite desnatado
Lanche da manhã:
1 iogurte zero gordura
Almoço:
Frango a vontade (sem pele e sem gordura)
Lanche da tarde:
3 fatias de presunto magro (peru ou sem capa de gordura) + recheados com requeijão light
Jantar:
1 panqueca Dukan recheada com queijo e presunto + café com leite.
Lanche da noite:
1 iogurte 0 gordura

2º dia de Fase Ataque dieta Dukan

Café da manhã:
1 panqueca de aveia Dukan com 1 fatia de queijo e 1 fatia de presunto.
1 xícara de café com leite
Lanche da manhã:
1 iogurte zero gordura
Almoço:
Carne a vontade
Lanche da Tarde:
presunto light
Jantar:
1 omelete feito com 2 claras e 1 gema, presunto magro e queijo.
1 xícara de café com leite
Lanche da noite:
Fatias de presunto enroladinhos com queijo.

3º dia de Fase Ataque dieta Dukan

Café da manhã
1 xícara de café com leite
1 crepe delícia recheado com presunto magro e queijo branco
Lanche da manhã:
1 iogurte 0 gordura
Almoço:
Frango a vontade
Lanche da tarde:
1 iogurte 0 gordura
Jantar:
1 panqueca Dukan recheada com frango e queijo branco
1 xícara de café com leite.
Lanche da noite:
1 presunto ligth + cubinhos de queijo branco.

4º diade Fase Ataque dieta Dukan

Café da manhã:
1 xícara de café com leite desnatado
4 fatias de presunto magro
3 fatias de queijo minas
1 iogute 0 gordura + 1 colher e meia de farelo de aveia
Lanche da manhã:
Gelatina diet a vontade
Almoço:
Carne à vontade
Lanche da tarde:
1 iogurte 0 gordura
Jantar:
1 omelete feitos com 2 ovos inteiros e 1 lata de atum ou sardinha
Lanche da noite
Gelatina zero (diet)

5º dia de Fase Ataque dieta Dukan

Café da manhã
1 crepe delícia recheado com 1 salsicha de peru light (ou frango light)+ 1 colher de requeijão light
Lanche da manhã
1 Iogurte zero
Almoço
Frango à vontade
Lanche da tarde:
2 fatias de queijo branco + duas fatias de presunto magro.
Jantar
1 pão dukan de microondas + 1 fatia de queijo + 1 fatia de presunto
Café com leite desnatado
Lanche da noite:
1 iogurte 0 gordura

Receita de Pão Dukan:

* 3 colheres de sopa de farelo de aveia
* 3 colheres de sopa de fibra de trigo (farelo de trigo)
* 1 ovo
* 2 colheres de sopa de iogurte natural (desnatado, de preferência)
* 1 pitadinha de sal
* 2 colheres de chá de fermento para bolo (químico)

Como fazer o Pão Dukan Fase ataque

1. Escolha dois potinhos plásticos ou de vidro/cerâmica no formato desejado e unte com um tiquinho de nada de azeite/óleo (não precisa polvilhar, dá pra ver na foto que eu polvilhei porque fiquei com medo de grudar tudo, mas depois descobri que não precisa!)
2. Misture todos os ingredientes com uma colher e divida a massa nos potinhos
3. Leve para o micro-ondas e asse por 2 minutos e 30 segundos na potência máxima (se ele não estiver totalmente assado, volte mais 30 segundos e vá ajustando ao tempo do seu micro-ondas)
4. Desenforme e recheie com o que quiser (rende dois pães)

Panqueca Dukan

Você vai precisar para fazer a Panqueca Dukan Fase Ataque
1 ovo inteiro
1 colher de sopa de requeijão light
1 colher e meia de sopa rasa de farelo de aveia
Pitada de sal
Como fazer a Panqueca Dukan Fase Ataque
Bata o ovo com o auxílio de um garfo. Adicione o restante dos ingredientes e bata novamente até ficar homogêneo.
Coloque um fio de azeite em uma frigideira antiaderente e espalhe com o auxílio de um guardanapo. Esquente a frigideira e coloque a massa da panqueca, quando estiver soltando da frigideira vire e deixe alguns segundos para dourar o outro lado. Está pronta.

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