Freitag, 29. Juli 2011

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Exercícios na Gravidez / Gestação - Atividades Físicas

Exercícios na Gravidez / Gestação - Atividades Físicas

Algumas das perguntas mais comuns quando se fala em atividades físicas e exercícios na Gravidez / Gestação são:

  • "Eu sempre me exercitei. Posso continuar a fazer ginástica agora que estou Grávida / Gestante?”
  • "Antes eu não fazia exercícios, mas agora que estou Grávida / Gestante quero começar a me exercitar. Posso?”
  • "Quais tipos de exercícios são adequados e quais não são seguros para a fase de Gravidez / Gestação?”
  • "Com que freqüência e intensidade eu posso me exercitar durante a Gravidez / Gestação?”

Se você se preocupa com a sua saúde e a do seu bebê, e além disso não quer se descuidar da beleza e da forma física, já deve ter pensado em uma ou mais dessas questões.

Como você pode se exercitar

Para começo de conversa, a resposta mais imediata dada pelos médicos é que os exercícios físicos, devidamente acompanhados por um profissional de Educação Física, são indicados pelos médicos durante toda a Gravidez / Gestação.

Mas isso desde que a futura mamãe não apresente nenhum tipo de complicação que possa comprometer a sua saúde e a do bebê durante esse período. Neste caso, é necessária uma avaliação criteriosa feita pelo médico.

Resumindo: mesmo que tenha levado uma vida sedentária até então, você pode praticar esportes, mas não aqueles que sejam violentos ou que produzam fadiga em excesso.

Entre os exercícios mais recomendáveis estão as atividades aquáticas, como hidroginástica e natação, e as caminhadas. Essas atividades podem amenizar o ganho de peso, manter a beleza do corpo e o bem-estar nesse período.

Conheça os principais benefícios para o Seu Corpo

Um bom programa de exercícios pode também atenuar diversos desconfortos bastante comuns para as Grávidas / Gestantes, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas.

Além disso, aumentam a resistência cardiorespiratória e muscular, ajudando inclusive o momento do parto, e fortalecem também os músculos da pelve, abdominais e lombo dorsais, bastante afetados durante a Gravidez / Gestação.

Também é preciso ressaltar que a prática de exercícios irá aumentar as chances de a futura mamãe recuperar a antiga forma física após a Gravidez / Gestação, em um período que poderá variar de três a quatro meses após o nascimento do bebê.

Sem a prática de exercícios, a mulher poderá até recuperar o peso, mas não a forma, pois após o parto o abdômen e os glúteos, entre outras partes do corpo, tendem para a flacidez.

As atividades físicas podem ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas.

Para completar, os exercícios melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas. Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária.

Leia com atenção algumas dicas fundamentais

  • Se você mora em local de clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
  • Faça exercícios pelo menos 3x por semana;
  • Consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;
  • Não prenda a respiração durante os exercícios;
  • Você deve começar devagar e ir avançando gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;
  • Beba sempre muita água;
  • Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
  • Um mês após o parto, retorne gradativamente à sua rotina de exercícios;
  • Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
  • Tenha o hábito de monitorar o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;
  • Não tente fazer exercícios de alto impacto;

Saiba quais são as atividades que oferecem mais segurança

  • Musculação ou ginástica localizada;
  • Atividades aeróbicas como caminhada, natação, ciclismo e hidroginástica;
  • Alongamentos e Ioga.

Comece a melhorar a Sua Qualidade de Vida!

Se você é uma futura mamãe que não descuida de si nem do seu bebê, pratique exercícios com moderação e experimente como eles podem contribuir em muito para a sua qualidade de vida durante a Gravidez / Gestação. Pense sempre que o seu bem-estar físico e emocional irão ajudá-la na manutenção de sua saúde e do seu bebê. Portanto, não tome decisões sozinha nem deixe de consultar o seu médico e um profissional de Educação Física.

Agora, com essas dicas em mente, malhe com moderação e seja feliz!


Fonte: Baby Site e Saúde em Movimento

Cuidados com o Corpo na Gravidez / Gestação

Cuidados com o Corpo na Gravidez / Gestação

Não se esqueça que a Gravidez / Gestação é um período de intensas transformações no corpo da mulher, o que exige alguns cuidados com o corpo. Relacionamos dicas básicas aqui para você, que podem ajudar em muito no cuidado com o seu corpo nessa fase. Veja a seguir:

  • Use roupa folgada. Não precisa usar faixa, pois ela pode debilitar a sua musculatura.
  • É aconselhável o uso de meias elásticas.
  • Evite ficar muito tempo em pé.
  • Descanse regularmente mantendo as pernas elevadas. Se tiver tempo, faça isso durante uns 15 minutos após as refeições e durante pelo menos meia hora antes de dormir. Você poderá também dormir com os pés apoiados em um travesseiro ou toalha enrolada. Esses cuidados ajudam a melhorar o inchaço nas pernas, que ocorre principalmente no três últimos meses.
  • Evite sapato de salto, pois ele aumenta o risco de quedas.
  • Dores nas costas no final da gravidez são normais. Encoste totalmente na cadeira quando estiver sentada, evite levantar pesos e use um colchão duro para descansar.
  • Evite movimentos bruscos e atividades que exijam grande esforço físico.
  • A gravidez não é uma doença, mas precisa de acompanhamento médico para diminuir os riscos da mãe e do feto. Consulte sempre o seu médico.
  • Álcool, fumo e drogas prejudicam você e podem prejudicar seu filho. Evite-os durante a Gravidez / Gestação.
  • Medicamentos e radiografias podem afetar a saúde do feto. Jamais se exponha a eles se não forem indicados pelo médico.

Fonte: Baby Site e Saúde em Movimento

Headband - Flor

Headband - Flor





Materiais

Tecido de algodão, cetim e renda

Cordão e pérola - 1,20m

Cordão de cetim - 1,20m

Renda de 1cm - 1,20m

Fita de cetim 0 - 1,20m

Tesoura

Linha 10

Feltro

Molde

Vela

Cola quente

Contatos da Artesã

Renata Mancilha

www.renatarteflores.blogspot.com

www.renatarteflores.elo7.com.br

renata_mancilha@yahoo.com.br

(12) 9155-1543

Para os Dias dos Pais - Moldes de Camisetas


Programas de TV e Revistas

www.mulher.com www.a12.com/sabordevida www.atelienatv.com.br www.tvseculo21.com.br www.programaartebrasil.com.br www.pgmvidamelhor.com.br www.tvartesanatosemstress.com.br http://manequim.abril.com.br http://www.pingouin.com.br http://www.etsy.com http://www.portaldeartesanato.com.br www.netfontes.com.br http://www.florbras.com.br (miniaturas) http://www.crismimo.com.br (latinhas, bisnagas, tercinhos) http://www.dinaarmarinhos.com.br (feltro e tecidos de pelucia) http://www.tecidosecrafts.com.br (botoes e aviamentos) http://www.clickfios.com.br (feltro e aviamentos e las) http://www.ganapresentes.com.br http://www.quianestore.com ( botoes) http://loja.mixcriativo.com.br (aviamentos) http://imagensdecoupage.blogspot.com.br/ http://www.soisopor.com.br (onde comprar isopor) http://loja.pontodoscrap.com.br (onde comprar meia perola) http://www.luanenfeites.com.br (artigo para festas) http://www.formasparachocolate.com.br (artigo para festas) http://www.doceart.com.br (artigos para festas) http://www.barradoce.com.br ( artigo para festas cortadores) http://www.proplastik.com.br (artigo para festas) https://www.digitalupserver01.com.br (artigo para festa) http://www.lojatiamarlene.com.br (artigos para festa) http://blog.creativstemplates.com(imprimir temas) http://fazendoaminhafesta.blogspot.com.br (temas para imprimir) http://www.bebruarts.com.br (mini frascos de vidros, armarinho) http://www.atacadaodoartesanato.com.br (miniatura) http://www.bibibrindes.com (miniaturas) www.a25decorfestas.com.br http://www.matsumotovirtual.com.br http://www.mundopoa.com.br http://www.domnet.com.br http://www.novapauli.com.br

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