Mittwoch, 31. August 2011

‘Nome sujo’ na praça? Saiba como quitar suas dívidas

Anotar rendas e gastos é fundamental para quem quer quitar os débitos





Nome sujo na praça, dívidas que parecem não ter fim, crédito negativo, falta de credibilidade entre amigos e familiares, e a sensação permanente de estar com a corda no pescoço eram pontos em comum na vida de Sérgio* e Rafaela*. Mas, agora isso faz parte do passado financeiro dos personagens desta reportagem. Depois de adotar algumas medidas, eles conseguiram eliminar as dívidas e a insônia.



A contabilista Rafaela sempre soube lidar com as contas alheias. No entanto, sempre foi difícil resistir às tentações das vitrines. “Quando eu ganhava um dinheirinho não perdia tempo e torrava tudo. Eu não sabia dizer não para os outros nem para mim mesma. As dívidas começaram com cartões de crédito. Fiz o primeiro empréstimo, depois outro empréstimo e aí tudo foi ladeira abaixo”, conta.

No auge de seus problemas, em 2002, as dívidas de Rafaela somavam R$ 23 mil. “Eu fazia dívidas para pagar dívidas. Perdi não só o crédito em bancos como também a confiança da minha família”, lembra. Foi aí que ela resolveu procurar ajuda e encontrou o grupo “Devedores Anônimos”, em São Paulo.

“Aprendi a planejar, ter metas, não aceitar abusos e a separar emoção do dinheiro. Comecei a me disciplinar, anotar meus gastos, ler sobre o assunto e negociar. Falta pouco para pagar o que eu devia (R$ 1 mil de uma dívida inicial que chegou a R$ 5 mil com juros e Rafaela ainda não conseguiu acordo com o credor) e não existem mais registros do meu nome em SPC ou Serasa”, acrescenta.

Nome limpo não foi a única meta alcançada por Rafaela. A contabilista realizou o sonho de conhecer a Inglaterra. “Comecei a juntar dinheiro, honrar credores, sustentar a casa e comprar Euro, à época custava aproximadamente R$ 4. Em um ano, desembarcava na Europa”, diz.

Compulsão financeira
Além da indisciplina com os gastos, Sérgio também sofria com a compulsão financeira, um transtorno marcado pela vontade sem controle de comprar, independentemente da necessidade e da condição financeira. “Cheguei a ter quatro cartões de crédito e uma dívida de R$ 30 mil. Meu salário era engolido pelo cheque especial e eu nunca conseguia quitar as faturas. Eu tinha perdido o controle por completo, não comprava nem por prazer, era compulsão. Cheguei a usar o nome da minha mãe para poder gastar mais e tentar pagar as contas”, afirma Sérgio, que não quis identificar sua profissão.

“Devo, não nego. Pago quando puder”. O dito popular deve ser lema dos endividados, segundo Sérgio. “É preciso assumir as dívidas, entrar em contato com o credor e negociar o pagamento. Tudo isso deve ser dentro do orçamento. Primeiro é preciso saber o que se ganha e o quanto se gasta para fazer um planejamento em cima disso e aliviar a pressão”, indica.

Apertar os cintos, sim. Viver na privação, não. “Se você não tem qualquer tipo de lazer ou deixa de comer bem, por exemplo, acaba ficando doente e gastando ainda mais”, declara Sérgio.

Atualmente, Sérgio está desempregado. Mas, segundo ele, a situação não se compara à época em que estava endividado. “Durante esse tempo consegui economizar e ainda tem a grana da rescisão. Vou aproveitar para tirar férias e definir o próximo passo da minha vida. Quero aproveitar para investir em algo”, conta.

Negociar é a alma do negócio
O grupo “Devedores Anônimos” esclarece que o sujeito endividado deve negociar e não aceitar juros abusivos. Além disso, é preciso estar preparado. “Eu tinha uma dívida inicial de R$ 900 que chegou a R$ 15 mil. Insisti em pagar apenas o valor inicial, foi uma ‘briga’ de aproximadamente um ano e meio até eu conseguir vitória e pagar apenas o que eu devia de fato, sem juros. Você não pode ter vergonha e nem aceitar maus tratos de determinados atendentes. Se tratam mal, desligue o telefone e procure a instituição financeira”, sugere Sérgio.


Dicas de quem entende do assunto
O professor Ricardo Rocha, especialista em finanças pessoais do Insper (Instituto de Ensino e Pesquisa), em São Paulo, sugere alguns passos para eliminar as dívidas. Veja:

1. Consciência: Admita seu problema.

2. Planejamento: Anote suas fontes de renda e todas as despesas, incluindo dívidas junto a bancos e cartões de crédito. Organize-se.

3. Em busca de outra renda: Procure um serviço extra aos fins de semana ou horas livres do dia. O dinheiro pode ser pouco, mas servirá para pagar algumas de suas despesas.

4. Corte de despesas: Olhe com ‘pente fino’ todos os seus gastos e defina prioridades. Escolha entre o telefone fixo ou celular e evite ir ao restaurante constantemente.

5. Negociação: Não fuja dos credores. Vá atrás deles e negocie sua dívida. Peça desconto, faça proposta formal se necessário e seja firme ao pedir corte de juros. Diga o quanto você pode pagar. Tanto você quanto o credor querem resolver a situação.

6. Possibilidade de novo empréstimo: Se a dívida não for algo exorbitante para seu padrão de vida, faça um empréstimo – de preferência consignado – que dê para pagar todas as contas pendentes e esqueça outras dívidas como cheque especial e cartões de crédito.

7. Mudança de atitude: Economize, não gaste com coisas desnecessárias. Corte despesas que não acrescentam à sua vida. Procure lojas e supermercados mais baratos. Dessa forma, pode sobrar uma grana para pagar o que se deve.

8. Desapego: Se tem dois carros, venda um. Tem um carro quitado? Você pode vendê-lo e comprar um financiado posteriormente. Venda carro e tudo o que puder para fazer caixa sem precisar recorrer a empréstimos. Você ainda vai se livrar de outras despesas, como combustível, seguro e IPVA.

9. Cartão de crédito: Tenha apenas um e use-o somente para pagar o valor integral, sem parcelamentos, e acumular milhas para economizar em viagens.

10. Financiamento: Faça as contas. Ao comprar um veículo financiado em 48 vezes, você pode pagar o valor de dois. Economize por um tempo e compre à vista, se possível. Segundo o professor, é preferível comprar um carro novo básico ou um seminovo completo.

11. Viagens: Programe-se para viajar sem despesas ao voltar das férias. Guarde dinheiro e pague tudo à vista. Fique de olho nas promoções de passagens aéreas e hospedagens.

12. Antes da compra: Questione-se se realmente o seu orçamento comporta aquela dívida e se você realmente precisa daquele produto. Sempre faça as contas antes de comprar.

13. Longe das liquidações: Queima total e liquidação são proibidos para os endividados e aqueles que pretendem economizar. Segundo o professor Ricardo Rocha, normalmente essas “oportunidades imperdíveis” das lojas são um barco-furado. “O tamanho nunca é o seu, o estilo nada tem a ver com você e a cor não é a que você gosta. Então, comprar por quê?”.


*Os entrevistados pediram que seus nomes completos não fossem revelados.

fonte: Yahoo Noticias

Sonntag, 28. August 2011

Amigurumi Smurf and Smurffet Crochet

Amigurumi Smurf


Amigurumi Smurf & Smurfette

Botoes em Biscuit para Aplicacao

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pap aqui e aquit tb


Boneco de Neve




Caramujo




Cogumelos




Pirulitos

creditos




pap aqui

button cookies and cupcake toppers!

pap aqui

Inverno : Toquinha do Shrek em Croche


Meu primeiro selinhooooo



É com grande alegria que recebo meu primeiro selinoooo
foi do Blog Criart Andreia
Muitos Beijos pra vc e que Deus te abencoe de montao

Freitag, 26. August 2011

A Fofura do feltro: Enfeites e lembrancinhas para bebe

nursery collection


bird owl nursery collection



Birds Parade FavorsBirds Parade Favors Birds Parade FavorsMobile Bird Parade



Tree Story wall-art  (owl + bird)


Birds Parade Favors

Owl Wonder Party TopperOwl Wonder Party Topper Owl Wonder Party Topper


Personalized Storybook Birds TopperPersonalized Storybook Birds Topper

Meninas Lindas!!!!!!!!!!!!!!!!!
Bom Dia!!!!!!!!!!!
O feltro é uma riqueza mesmo
Trabalhar com ele entao é o maximo
Vc pode fazer Enfeites de Maternidade, Passarinhos, Corujinhas, Cupcakes, Lembrancinhas
Enfeites para quarto de Bebe

Oi Cheguei!!!!!!!!!!!! Nascimento de bebe - Novidades


Fofurinhas de Sapatinhos de Bebe


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Conjunto Rosa Bebe : Casaquinho , Jardineira, Chapeu

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Rosa é uma das Tendencias da estacao outono - inverno - Casaquinho de Bebe

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Xale e Coletinho Colorido para Bebe

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Casaquinho Laranja

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Macacao e Cachecol de Bichinho para Bebe

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Blusa Pompom - Casaquinho de Bebe

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Pantufinha de Coelhinho Rosa


Olha só essa ideia para Páscoa
Pantufa de Coelhinha
Vc faz e enfeita o Bebe para a Festa da Páscoa
Pode fazer para menino e para menina
basta mudar as cores
Beijos

Sapatinhos de Bebe Super fofinho

Gente olha so que lindo estes sapatinhos de bebe

pap aqui

Montag, 22. August 2011

Dieta para grávidas BOA FORMA dá dicas para você ter uma alimentação saudável e balanceada durante a gestação

Por Carla Conte

Aproveite essa fase em que ter barriga é motivo de orgulho. Mas não exagere. Muitas grávidas relaxam e entram na onda “agora posso comer por dois”, o que é pura ilusão. Depois, voltar ao peso inicial vira uma tortura. O ideal é engordar entre 10 e 12 quilos, isso você já deve saber. Para não passar disso, a nutricionista Maria Izabel Carderelli, do Centro de Endometriose São Paulo e membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade (Abeso), montou um cardápio de 1600 calorias para servir de orientação nessa fase. Ele traz diversas refeições fracionadas – são sete no total (para não sentir fome alguma!) – e traz todos os nutrientes de que você (e o baby) precisa. Resultado: por dentro, seu corpo ficará tinindo e, por fora, lindo como nunca. Um último toque: não deixe de fazer um pré-natal completo, com um especialista. Isso é a garantia da sua saúde de vocês dois!

O que não pode faltar na dieta

A alimentação tem um papel fundamental durante a gravidez. Mas, quem pensa que comer bem é sinônimo de comer muito está enganada. Para garantir a saúde da mamãe e do bebê, é imprescindível consumir alguns nutrientes. Veja quais são:

Ácido fólico

Atua na formação do tubo neural do bebê. Fontes: miúdos, verduras verde-escuras (brócolis, espinafre e couve), feijão-branco e legumes.

Cálcio
Importante para a formação dos ossos do bebê e ajuda na manutenção da estrutura óssea da grávida. Fontes: leite, iogurte, cottage, ricota, couve, semente de girassol, semente de linhaça, gergelim, iogurte desnatado.

Vitamina D
Auxilia o aproveitamento do cálcio pelo organismo. Fontes: leite, fígado, atum, salmão, sardinha.

Ferro
Previne anemia. Fontes: carnes vermelhas, miúdos, fígado, verduras verde-escuras, gema de ovo, frutas secas.

Vitamina C
Auxilia a absorção do ferro. Fontes: frutas cítricas (laranja, limão, acerola, maracujá) e vegetais folhosos.

Líquidos
Fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Beba de 2 a 3 litros por dia, principalmente de água.

Fibras
Evita que o intestino fique mais lento, o que ocorre com freqüência com as gestantes. Fontes: alimentos integrais (arroz, massa, pão, cereais), verduras e legumes crus e frutas com casca e bagaço.


Dicas para uma alimentação sem exageros

Durante a gestação, é preciso redobrar os cuidados com a alimentação. Aqui, BOA FORMA revela quais são os alimentos que devem ficar longe do seu cardápio e como fazer para se livrar de enjôos e desejos. Confira:

Evite


Carnes cruas, gema de ovo malcozida, café, álcool, adoçantes com aspartame, ciclamato e sacarose (pode consumir os mais naturais coma frutose ou estévia), chás mate e preto, refrigerantes à base de cola, sal e doces em excesso.

Para os enjôos


Para amenizar tal desconforto, típico das primeiras 12 semanas de gestação devido à alteração hormonal, vale a pena recorrer a alimentos gelados e ácidos, como limonada ou abacaxi.

Os famosos desejos


Não há estudos científicos que comprovem que gravidez desencadeie uma gula incontrolável. Mesmo assim, se os desejos rondam a sua vida, é fundamental ter um cardápio bem fracionado para evitar que o apetite vá às alturas e você acabe comendo além da conta. Quando quiser degustar uma guloseima, sempre tenha um “sócio” para dividir as calorias e dê preferência aos doces que sejam à base de frutas.

Mais apetite


Muitas grávidas reclamam da fome durante a gravidez. Na maioria das vezes, isso se deve ao aumento da ansiedade da gestante (que se manifesta na forma de fome) ou ao desequilibro de nutrientes. Procure uma orientação médica para adequar a alimentação e faça atividades que relaxem.

Por que engordar demais não é legal


O aumento excessivo de peso na gestação está diretamente relacionado ao risco de desenvolvimento de diabetes gestacional e hipertensão arterial na gestante. Nos dois casos, a gestante corre o risco de ter um parto prematuro. Além disso, quem engorda demais tem muita dificuldade de voltar ao peso anterior à gestação. Logo, fique de olho no prato.


Cardápio da grávida

Para garantir a sua saúde e a do bebê, é fundamental se alimentar da forma correta. Para ajudar você nessa missão, a nutricionista Maria Izabel Carderelli elaborou um cardápio que não vai deixar faltar, nem sobrar, nada para as futuras mamães e seus bebês.

Café-da-manhã


Opção 1

• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
• 2 fatias de pão integral
• 1 fatia média de queijo branco
• 2 fatias finas de peito de peru
• ½ papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça

Opção 2
• 1 pote (200 ml) de iogurte de cenoura com laranja e mel
• 1 pão francês sem miolo
• 2 col. (sobremesa) de requeijão light
• 1 banana-prata amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
• 3 torradas integrais com alto teor de fibras
• 1 col. (sobremesa) de mel
• 1 fatia de melão

Opção 4
• 1 copo pequeno (200 ml) de vitamina: leite desnatado batido com 1 banana-prata e ½ papaia
• 1 misto-quente: 2 fatias de pão integral com 2 fatias finas de queijo prato e 2 fatias finas de presunto de peru

Opção 5
• 1 xíc. (chá) de leite de soja com café
• 1 pão sírio tamanho médio com 2 col. (sopa) de queijo tipo cottage e 2 fatias finas peito de peru
• 1 maçã verde

Lanche da manhã


Opção 1
• 1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja (2 laranjas espremidas) batido com 1 beterraba pequena crua

Opção 2
• 1 copo pequeno (200 ml) de suco de beterraba com limão (bata 1 beterraba pequena com 1 copo de suco de 1 limão e adoce com frutose)
1 kiwi

Opção 3
• 1 copo pequeno (200 ml) de suco de abacaxi com laranja (2 laranjas + 1 fatia de abacaxi + água)

Opção 4
• 1 copo pequeno (200 ml) de suco de fruta com soja (tipo Ades)

Opção 5
• 1 banana prata com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça

Almoço


Tempero para salada
Suco de limão + 2 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, tomate-cereja e cenoura baby
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha média de lentilha
• 1 sobrecoxa de frango assado ao molho de laranja
• 2 col. (sopa) de purê de abóbora
• 1 fatia de abacaxi

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e 2 col. (sopa)
• 3 col. (sopa) de purê de batatas
• 1 bife acebolado
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos
• 1 fatia de manga

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface roxa, pepino e cenoura ralada.
• 2 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com molho de tomate + 8 minimussarelas de búfala + manjericão
• ½ papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, endívias e cenoura baby
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 medalhão de filé pequeno com molho ferrugem (molho da própria carne)
• 1 pires de chá de vagem cozida no vapor com pouco sal (na hora de servir, coloque • 1 col. (chá) de azeite extravirgem)
• 1 taça de gelatina

Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, tomate-cereja e chuchu cozido.
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de feijão
• 5 unidades de nugget de soja assado no forno
• 2 col. (sopa) ervilha torta refogada
• 2 ameixas

Lanche da tarde 1


Opção 1
• 1 pote (200 ml) iogurte natural desnatado com 6 morangos
• 2 biscoitos cream cracker integrais com geléia sem adição de açúcar

Opção 2
• 1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado batido com 1 maçã e ¼ de papaia
• 1 barrinha de cereais

Opção 3
• 1 pote (200 ml) de iogurte de frutas
• 1 fatia de pão integral com 1 camada fina de cream cheese light e 2 fatias de peito de peru

Opção 4
• 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado
• 2 biscoitos maizena

Opção 5
• 1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 maçã
• 3 biscoitos cream cracker com gergelim

Lanche da tarde 2


Opção 1
•2 castanhas-do-pará

Opção 2
• 2 nozes inteiras

Opção 3
• Palitinhos de pepino e cenoura com molho oriental (shoyu light com suco de limão e gengibre fresco ralado)

Opção 4
• 1 taça com 3 col. (sopa) de creme de abacate (abacate batido no liquidificador com 2 col. (chá) de mel e suco de limão) + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça.

Opção 5
• 4 damascos secos

Jantar


Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de tomate-caqui, palmito e manjericão
• 4 col. (sopa) de arroz à grega
• 1 filé médio de peixe grelhado com molho de alcaparras
• 1 cenoura refogada
• 1 maçã cozida com polpa de ameixa (retire o miolinho da maçã, recheie com 3 ameixas secas picadas e leve ao microondas por 1 minuto).

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba cozida, alface americana e tomate
• 1 hambúrguer de soja grelhado ou assado no forno
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de seleta de legumes refogada: vagem, ervilha e cenoura
• 1 pêra

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, tomate-cereja e alface lisa
• 1 peito de frango grelhado com molho de maracujá
• 3 col. (sopa) de arroz integral com 3 col. (sopa) de ervilha
• 1 abobrinha recheada com ricota (retire o miolo da abobrinha, misture com ricota e um pouco de queijo parmesão)
• 1 mexerica

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de tomate, pepino e feijão-branco
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé de badejo assado com tomates e cebola
• 3 col. (sopa) de suflê de espinafre
• 8 morangos

Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, radicchio, beterraba e cenoura raladas
• 1 fatia média de torta de frango
• 3 col. (sopa) de quiabo refogado
• 1 kiwi

Ceia


Opção 1
• 1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado com adoçante de frutose e 2 col. (café) de essência de baunilha

Opção 2
• 2 quadradinhos de queijo fundido light (tipo Polenguinho)

Opção 3
• 1 xíc. (chá) de chá de frutas vermelhas

Opção 4
• 1 copo pequeno (200 ml) de leite desnatado adoçado com frutose e um pouco de canela

Opção 5
• 1 pote (200 ml) de iogurte com lactobacilos (tipo Activia)

Sonntag, 21. August 2011

Cuidados para uma gravidez saudável


Cuidados para uma gravidez saudável

:: Conceição Trucom ::

Quantos quilos a mulher deve ganhar durante a gravidez? Que alimentação seria a ideal? Que cuidados com o seu corpo seriam fundamentais?

Antes de qualquer coisa, toda mulher que deseja engravidar e está com excesso de gordura corporal deve ser encorajada a emagrecer segundo uma dieta saudável e consciente. As mulheres que fumam, ingerem bebidas alcoólicas em excesso ou usam qualquer outro tipo de droga devem parar. Na verdade, o ideal seria que os pais (mãe e pai) decidissem interromper tais hábitos nocivos no momento de planejar a concepção da criança, pois seus efeitos maléficos podem afetar a qualidade genética de óvulos e espermatozóides.

Mas, qual o peso ideal da mamãe ao final da gestação? Essa é uma questão que todas as gestantes têm curiosidade em saber. Na primeira metade do século 20, devido aos problemas de pressão arterial gerados pelo excesso de peso materno, as recomendações eram de não ganhar mais de 9 kg. Porém, ao se constatar bebês nascendo com baixo peso e suas conseqüentes complicações, a previsão de ganho de peso na gravidez foi liberada. Em 1990, o U.S. Institute of Medicine (IOM) publicou importante trabalho que recomendava o ganho de peso de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC) materno na pré-gestação.

Calcule o seu IMC = Peso (kg) : (Altura x Altura)
Exemplo: Peso 60 kg – Altura 1,67 cm à IMC = 60 : 1,67 x 1,67 = 21,51

IMC antes do início da gravidez

Ganho de peso recomendado

IMC menor que 20 (baixo peso)

12,5 até 18 kg

IMC entre 20 e 26 (normal)

11,5 até 16 kg

IMC entre 26 e 30 (acima do peso)

7 a 11,5 kg

IMC maior que 30 (obesa)

Pelo menos 6 kg

Importante: Trata-se apenas de uma referência básica. Deve-se ressaltar que existem vários outros fatores que podem influir no peso da criança ao nascer, como o fumo, o uso de drogas e um acompanhamento pré-natal inadequado.

Os efeitos do álcool e cigarro na gravidez

Cigarro e álcool têm que passar a léguas de distância de uma mulher grávida. Ambas são substâncias altamente tóxicas e fazem mal à mãe e ao bebê.

O álcool pode provocar a síndrome alcoólica fetal que, além de resultar na má formação de alguns órgãos vitais pode provocar lesões irreversíveis no sistema nervoso do feto.

Quanto ao cigarro, os filhos de mulheres fumantes nascem abaixo do peso, com menor estatura e tendem a apresentar problemas respiratórios futuros. É válido ressaltar que as crianças cujas mães fumaram durante a gravidez podem até recuperar o peso, mas a estatura costuma permanecer abaixo do normal.

A alimentação consciente da gestante

Durante a gravidez, as necessidades energéticas e corporais de alimentação diferem daquelas de uma não-gestante. Ao engravidar, o organismo começa um ajuste para providenciar meio-ambiente adequado para dar suporte à vida, ao crescimento do feto e para a amamentação depois do nascimento da criança.

As necessidades energéticas e nutricionais devem ser aumentadas para suprir a demanda adicional da mãe e do feto em crescimento. Suprir estas demandas dá segurança à gravidez, à saúde da mãe durante e após a gravidez e à saúde da criança ao nascer.

Durante a gravidez, a demanda energética total é de aproximadamente 80.000 calorias. Então, o aumento de consumo calórico durante a gravidez deve ser uma média de 300 calorias/dia para aquelas grávidas com peso normal no início da gestação.

Ou seja, é muito importante manter um aumento de peso adequado durante a gestação, incrementando em 20% a ingestão de proteínas e 50% de cálcio, dobrando também a ingestão de ácido fólico e ferro.

Conforme na tabela acima, o número total de quilos ganhos na gravidez varia de pessoa para pessoa, mas o esperado para a maioria das mulheres sadias é de aproximadamente 11 a 13 kg. Entretanto, o ganho real de peso deve começar no segundo trimestre da gestação, quando o aumento no consumo de proteínas e cálcio deve vir principalmente de laticínios e carnes leves (aves de criação orgânica e peixes).

O aumento de ácido fólico e do ferro normalmente é suplementado por complementos vitamínicos que também contêm zinco, cobre, cálcio e vitaminas B6, C e D. Esses suplementos são iniciados logo na primeira visita pré-natal ao médico. Mulheres vegetarianas devem suplementar maior quantidade de vitaminas D e B12.

Os primeiros 3 meses de gravidez

O desenvolvimento do feto passa a ser influenciado principalmente a partir do 17º dia após a concepção. Mas como a maioria das mulheres não sabe que está grávida neste período, o ideal é que a dieta seja adequada sempre, estando a mulher grávida ou não.
Nas primeiras dez semanas o aumento de peso é pequeno, basicamente produzido pelo aumento do útero e volume do sangue da mãe. Nessa ocasião o feto pesa aproximadamente 5 gramas, igual a um morango.
Alimentando-se corretamente a mãe aumentará um total de 1 a 2 kilos no fim do primeiro trimestre e sua barriga ainda será muito discreta.

Ao final destes primeiros 3 meses o embrião que era do tamanho de um grão de arroz terá cerca de dez centímetros e pesará cerca de 5 gramas. O mais importante dessa fase é que o bebê já tem todos os órgãos essenciais formados e seu coraçãozinho já pode ser ouvido.

O segundo trimestre da gravidez

A partir da 13ª semana a gestante começa a engordar cerca de 450 gramas/semana, até completar o final da gestação.
No quarto mês já dá para saber o sexo do bebê e é quando se dá início à fase social da gravidez, quando já não dá mais para a barriga da futura mamãe ser confundida com gordura e as pessoas já interagem com a mulher como uma grávida. Todos os órgãos do bebê já estão formados e a natureza agora está totalmente voltada para o seu amadurecimento e crescimento.
Portanto, são necessários cuidados EXTRAS com a alimentação que deve incluir altas doses de cálcio, ferro, alimentos frescos, crus e integrais (fibras), assim como complementos vitamínicos receitados pelo médico.

As consultas pré-natais prosseguem como desde o início da gestação. A grande novidade desta fase fica por conta do ultra-som por meio do qual o médico poderá dizer qual o sexo do bebê.
É hora também de começar a colocar bastante atenção nos exercícios corporais e respiratórios que vão ser bastante úteis na hora do parto. Um médico ou um especialista em educação física poderão dar as dicas a esse respeito.

No mais, a mãe tem que procurar manter o equilíbrio emocional, as consultas em dia e os cuidados com o ganho de peso. Essas medidas ajudam a garantir um parto tranqüilo e o nascimento de um bebê saudável.

Os últimos 3 meses de gravidez – a contagem regressiva!

Para quando é? É menino ou menina? O bebê se mexe muito? Muito enjôo? Consegue dormir bem?
A posição para dormir começa a incomodar bastante.
O cuidado passa a ser redobrado com as emoções fortes, esforço físico, alimentação e com a saúde em geral.

É mais que chegada a hora da mamãe conversar com o bebê. Ele já escuta a voz da mãe e, ao nascer, a identificação entre eles será imediata. Nada mais natural, uma vez que passaram nove meses unidos e integrados. O papel de grávida, que foi desempenhado por nove meses, em algumas horas vai ser transferido para o de mãe, que vai durar por longos anos. O show da vida não pode parar.

Durante a amamentação

É comum ouvir das mulheres que estão amamentando que a fome aumenta e existe uma "crença" de que, como o gasto calórico aumenta nesse período, pode-se ingerir muitas calorias e não engordar. Essa informação é incorreta, pois a amamentação consome, em média, 500 calorias a mais por dia, o que corresponde a apenas 100 gramas de chocolate. Portanto, enquanto estiver amamentando, a mãe deve prosseguir com os cuidados com a alimentação que, repetindo, deve favorecer os alimentos frescos, crus e integrais.

DICAS E RECEITAS: Sucos Desintoxicantes

São ideais para serem tomados em jejum e nos intervalos das refeições. São fundamentais para hidratar, nutrir rápida e profundamente, além de manter o organismo prontamente limpo de venenos e toxinas. Futuras mamães precisam caprichar no consumo de raízes como a cenoura, a beterraba, o inhame e a bardana, pois elas irão ajudar na perfeita encarnação do bebê. Alimentos calmantes e refrescantes também são bem-vindos como o limão, o hortelã, a alface e a erva-doce.

- Bom humor - Limonada de uva - 1 xícara de uvas vermelhas ou negras partidas ao meio e sem a pele e as sementes + suco de 1 laranja lima + suco de 1 limão. Bater tudo no liquidificador e servir imediatamente com 1 cubo de gelo decorando com um ramo de hortelã. Opcional: usar folhas (e talos) de hortelã no preparo da limonada e/ou substituir a uva por 1 maçã.

- Rejuvenescimento - Mousse de beta-caroteno - 1 xícara de manga cortada em cubos + 1 cenoura média picada + suco de 1 limão. Bater tudo no liquidificador e servir em taça decorando com sementes de gergelim. Opcional: substituir a manga pelo mamão formosa ou pelo caqui.

- Prisão de ventre - Bomba Molotov - 1 xícara de mamão formosa picado em cubos + (3 ameixas pretas + 1 colher de chá de sementes de linhaça deixadas de molho em 3 colheres de sopa de água morna) + suco de 1 laranja + suco de 1 limão. Bater tudo no liquidificador e servir imediatamente. Beber mastigando.

- Digestivo e desintoxicante – 1 xícara de água de coco + 1 xícara de talos (e folhas) de erva-doce fresca + suco de ½ limão.

Café da manhã ou lanche entre refeições principais

São receitas de lanches balanceados que devem ser ingeridos como café da manhã, lanche da tarde ou para quem não deseja jantar. Apresentam a composição ideal de proteína, carboidratos e gordura nutricional fundamentais para a saúde da mãe e perfeita formação do bebê.

- SALADA DE FRUTAS – Serve 2 porções

Ingredientes: 1 xícara de queijo cottage / 1 kiwi em cubos / ½ xícara de morangos partidos ao meio / 1 laranja picada / ½ xícara de mamão formosa ou manga em cubos / 12 castanhas de caju.

Preparo: Misture as frutas com o queijo. Divida em 2 taças e cubra com 6 amêndoas em cada.

- MUSLI DE MAÇÃ – Serve 2 porções

Ingredientes: 2 xícaras de iogurte natural desnatado / 1 maçã ralada com casca no ralador / 4 col. sopa de aveia em flocos / 2 castanhas do Pará moídas / 2 colheres de sobremesa de sementes de gergelim / suco de 1 limão / adoçante natural a gosto.

Preparo: Deixe a aveia de molho, durante a noite, em ¼ xícara de água. Pela manhã, acrescente o suco de limão e a maçã ralada rapidamente para não escurecer, o iogurte e o gergelim. Divida em 2 porções e cubra com a castanha moída.

- OMELETE DE RICOTA COM PÃO INTEGRAL - Serve 4 porções

Ingredientes: 2 claras + 1 ovo inteiro / 8 colheres de sopa de ricota amassada / 4 fatias de pão integral / 12 azeitonas sem caroço / folhas de alface, salsa e cebolinha picadas.

Preparo: Numa frigideira antiaderente, misturar as claras + ovo, a ricota amassada, as azeitonas picadas, a salsinha e cebolinha picadas e sal a gosto. Cozinhar até o ponto desejado. Dividir sobre cada fatia de pão as folhas de alface e por último a omelete.

- MOLHO DE IOGURTE COM FRUTAS – Serve 2 porções
Ingredientes: ½ xícara de queijo cottage / 1 xícara de iogurte natural desnatado / 1 ½ xícara de pêssego em pedaços ou a fruta desejada / 12 amêndoas / adoçante natural a gosto e folhas de hortelã picadas.

Preparo: Num liquidificador bata o queijo cottage com o iogurte. Tempere o molho com adoçante a gosto. Divida a fruta em 2 taças e regue com o molho. Decore com a amêndoa e folhas de hortelã. Mantenha na geladeira até servir.

Refeições Principais

São refeições balanceadas que devem ser ingeridas como almoço ou jantar; apresentam a composição ideal de proteína, carboidratos e gordura nutricional fundamentais para a saúde da mãe e perfeita formação do bebê. Não precisa ser acrescentado mais nenhum alimento, pois sua composição já está perfeitamente balanceada. A sobremesa ideal é uma fruta fresca e crua sem adição de açúcar ou adoçante.

-TORTA SALGADA DE QUEIJO - Serve 8 fatias balanceadas que devem ser acompanhadas de bastante salada verde e cenoura crua ralada.

Ingredientes: 350 gramas de ricota / ½ xícara de iogurte natural desnatado / 16 bolachas cream craker trituradas no liquidificador / 1 colher de sopa de molho de soja (shoyu) / 3 colheres de chá de tahine (manteiga de gergelim) ou manteiga / 1 colher de chá de gelatina em pó / 1 pimentão verde picado / 1 cebola picada / 1 talo de salsão picado / sal marinho e pimenta a gosto.

Prepar: Misture a bolacha com o tahine e reserve. Bata no liquidificador a ricota com o iogurte e vá acrescentando a cebola, o sal, o pimentão e o salsão com o liquidificador em rotação baixa. Misture em banho-maria a gelatina com uma colher de sopa de água e deixe até derreter. Junte a gelatina com a ricota e misture bem. Em uma forma redonda e rasa, coloque a metade da bolacha e aperte um pouco com os dedos. Despeje o queijo e leve à geladeira por 1 hora para endurecer um pouco. Polvilhe com o restante da bolacha e deixe mais 24 horas para endurecer.

- LINGUADO COM ALHO PORÓ E LARANJAS - Serve 2 refeições que devem ser acompanhadas de uma salada verde crua ou brócolis cozidos no vapor.

Ingredientes: 270 g de linguado (2 filés de pescada, namorado ou bacalhau fresco) / 3 talos de alho poró cortados em rodelas / 1 xícara de suco de laranja / 1 laranja em gomos sem a pele / 2 colheres de chá de azeite de oliva / 1 tomate fatiado / folhas de louro quebradas / sal marinho / pimenta e ramos de salsinha.

Preparo: Forre uma forma refratária com o alho poró fatiado e tempere com o sal e a pimenta. Salpique o azeite e arrume os filés por cima. Despeje o suco mais as folhas de louro, as rodelas de tomate e cubra com papel alumínio. Asse 15 minutos em forno convencional a 230ºC (evite o forno microondas). Descanse 2 minutos. Sirva coberto com o molho do cozimento. Decore com rodelas de alho poro, os gomos de laranja e salsinha.

- NHOQUE DE ABÓBORA (poderá ser também de cará, inhame, mandioquinha ou mandioca) - Serve 4 refeições balanceadas.

Ingredientes Massa: 3 xícaras de chá de moranga japonesa cozida, muito bem escorrida e amassada / 1 ovo inteiro / 2 colheres de chá de azeite de oliva / ½ xícara de farinha de trigo branca / 1 xícara de farinha de trigo integral / 1 colher de sopa de queijo parmesão ralado / 4 colheres de sopa de coalhada seca (sem o soro) / sal marinho a gosto / 3 litros de água fervente para o cozimento.

Ingredientes Molho: 1 kg de tomate maduro sem pele e sem sementes / 100 gramas de cebola / ½ maço de manjericão / pimenta vermelha e sal a gosto / 1 colher de chá de azeite de oliva.

Preparo Massa: Junte todos os ingredientes do nhoque e misture delicadamente, sem mexer muito ou a massa ficará muito melada. Use um saco plástico (pode ser o da própria farinha de trigo) como um saco de confeiteiro, com um dos lados do fundo cortado na largura do nhoque. Encha com a massa e vá apertando e cortando os nhoques sobre a panela com a água fervente. Assim que subirem à superfície retire-os com uma escumadeira. Sirva com o molho. Cada ½ xícara de nhoque serve 1 porção básica de carboidrato. Acompanhar com 1 filé de peito de frango grelhado ou uma receita de proteína de sua preferência.

Preparo Molho: Lave os tomates, corte em oito, tire as sementes e cozinhe em um pouco de água até ficarem macios. Numa panela antiaderente, refogue a cebola picada com um pouco de água. Acrescente o tomate e deixe apurar. Quando estiver quase pronto acrescente a pimenta, o sal, o azeite e o manjericão. Por fim bata tudo no liquidificador para obter um molho cremoso e homogêneo.

- SALADA DE MACARRÃO INTEGRAL BALANCEADA - Serve 3 refeições balanceadas.

Ingredientes: 1 xícara de macarrão integral tipo parafuso cozido em água e sal a gosto / 1 xícara de grão de bico cozido com a pele em água e sal / 1 pacote de Kani desfiado ou cortado em fatias finas / 1 xícara de cogumelo fatiado cru / 1 xícara de salsa e cebolinha picados / 27 azeitonas descaroçadas e picadas.

Ingredientes do molho: 1 xícara de iogurte natural desnatado / suco de 1 limão / 1 dente de alho / ½ cebola / 1 colher de sopa de molho inglês / folhas de manjericão e sal marinho a gosto. Observação: este molho tempera saladas e legumes cozidos. Você pode acrescentar outros ingredientes, como gengibre, conforme sua criatividade.

Preparo: Misture todos os ingredientes da salada e tempere com o molho a gosto.

Receitas de massagem

* Pernas - Desintoxicante: 4-5 colheres de sopa de óleo de girassol (60 ml) + 9 gotas de óleo essencial de limão + 6 gotas de óleo essencial de funcho doce + 3 gotas de óleo essencial de capim limão. Misturar tudo em frasco escuro e aplicar à noite massageando pernas, pés e glúteos. Sua função é ativar a circulação periférica e evitar pernas pesadas, varizes, celulite e inchaços.

* Abdome e hemorróidas – Regenerador celular: 4-5 colheres de sopa de óleo de calêndula (60 ml) + 12 gotas de óleo essencial de tea-tree + 12 gotas de óleo essencial de lavanda francesa. Misturar tudo em frasco escuro e aplicar várias vezes ao longo do dia e à noite massageando com movimentos delicados e circulares todo o abdome. Este óleo é indicado para tratar a pele da barriga da gestante evitando que forme estrias, manchas e alergias de contato.

Existe grande chance da gestante desenvolver problemas de hemorróidas durante e após o parto. Neste caso a medida preventiva é usar este óleo no ânus após todas as evacuações. Assim, pingar 3-4 gotas no dedo indicador e aplicar no local, previamente lavado e seco.

(*) Para adquirir estas fórmulas já prontas você pode entrar em contato com a Performance: (11) 5591-7000 – Pernas & Desintoxicante código 530 e Regenerador celular código 535.

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Maria Filó . Fotos: Elle via Fashon Bubles.
Lix. Fotos: Elle via Fashion Bubles

Cavendish Fotos: Elle via Fashion Bubles.

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Sacada. Fotos: Elle via Fashion Bubles.

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Sacada Fotos: Elle via Fashion Bubbles
Sacada Fotos: Elle via Fashion Bubbles
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Fotos: Elle, Giovana Crochet via Fashion Bubbles
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Auf der Straße. Fotos: via Fashion Bubles.
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Programas de TV e Revistas

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