Sonntag, 15. August 2010

Reeducação Alimentar - Aprenda a formula que emagrece ate 8 kg - Skake delicioso e natural para fazer em casa

Dieta com Shakes Diet Perca até 5 kilos – Dieta do Shake

Dieta com Shakes Diet Perca até 5 kilos – Dieta do Shake

by sidney on 23 de junho de 2010

Emagrecer pode não ser tão difícil quanto parece, vamos mostrar aqui no site um jeito gostoso de emagrecer com Shakes Diet feitos para emagrecer. Sendo assim a solução para eliminar barriga de uma vez por todas e os quilinhos extras, pode ser fácil de preparar e delicioso! O shake caseiro é para quem quer perder peso rapidamente. Esta bebida que vamos ensinar você a fazer irá saciar a fome e ainda fornece os nutrientes que o corpo humano precisa, afirma a nutricionista Sabrina Santangelo.

Você deve trocar o café da manhã e o jantar por um copo do shake e poderá eliminar até 5 kg em apenas 14 dias. Fica a seu critério caso não tenha pressa de perder peso, substitua apenas o jantar e Emagreça até 5 kg em um mês.

Para que não enjoe da bebida tem 4 opções deliciosas para você diversificar, que custam em torno de R$ 1,40 Por copo. Para preparar seu shake use leite desnatado ou de soja enriquecido de cálcio, diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. E depois, é só esperar pelos elogios do emagrecimento!

Mas Atenção!
Poderá Consumir o shake por, no máximo, um mês. Depois, faça refeições leves para manter o peso. Afinal não emagreceu para engordar novamente não É.

Ingredientes para o Shake Diet.

1. Opção

(Banana com ameixa seca)
Bata no 100 ml de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 ameixa-preta, 1 colher (sobremesa) rasa de mel. Coloque algumas pedras de gelo e beba.
Custa R$ 1,30 por Copo

2. Opção

(Maçã e Linhaça)
Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 maçã com casca, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel e bata. Acrescente gelo à vontade e tome em seguida.
Custa R$ 1,52 por Copo

3. Opção

(Mamão e Linhaça)
No liquidificador, bata 100 ml de leite desnatado, ½ mamão papaia, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel. Tome em seguida.
Custa R$ 1,46 por Copo

4.Opção

(Achocolatado com banana)
Bata bem no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres (sopa) de achocolatado diet e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Consuma em seguida.
Custa R$ 1,48 por Copo

Dieta da Sopa – Sopa para Emagrecer até 7 Kg em uma semana

Dieta da Sopa – Sopa para Emagrecer até 7 Kg em uma semana

by sidney on 6 de julho de 2010

Nesse inverno nada melhor que uma boa sopa, e melhor ainda é está sopa para emagrecer. Experimente fazer você também que está acima do peso e quer ficar em forma neste inverno. Com a dieta da sopa você pode perder até 7 quilos em poucos dias. faça e depois volte aqui no site para falar dos resultados. Boa Dieta!!!!

Veja os ingredientes para a Dieta da Sopa:

- 1 Maço de Salsão ou Aipo;
- 1 Repolho Grande;
- 4 Cenouras (ou 4 cebolas grandes picadas);
- 1 Maço de Couve;
- 1 Berinjela;
- 1 Nabo;
- 2 Maços de Cheiro Verde;
- 2 Tomates picados sem pele e sem sementes;
- 1 Cabeça de Alho.

Temperos: Sal, Pimenta, Curry, Sálvia, Salsa.

Com todos ingredientes ferva por 10 minutos, então abaixe o estendendo o ponto de fervura até que os legumes estejam tenros. Tempere a gosto. se preferir bata tudo no .

A sopa pode ser tomada em qualquer horário do dia ou em momentos que se tenha fome.

Dica: Se for sair, utilize uma garrafa térmica e leve-a sopa com você.

Sopa para Emagrecer acompanhamento:

Segunda feira

Todas as frutas exceto a banana.

Tome e coma somente sopa da dieta e frutas na segunda-feira

Dica: Melancia e melão possuem menos calorias que a maioria das outras frutas.

Terça feira

Todos os legumes e verduras.

Coma até que esteja satisfeito: Legumes e verduras frescas de sua preferência, crus ou cozidos. tome a sopa da dieta o quanto desejar no decorrer do dia. Tente comer os legumes verdes folhosos, mas afaste-se de feijões secos, grão de bico, ervilhas e milho. Na hora do jantar se quiser, pode comer uma batata grande cozida com manteiga.

Porém não coma frutas neste na Terça feira.

Quarta Feira

Todas as frutas, legumes e verduras.

Tome e coma a sopa da dieta, e coma somente frutas, legumes e verduras o quanto desejar.

Lembre-se: Não coma batata cozida.

Se você tiver comido em três dias tudo o que foi indicado e em quantidade suficiente e equilibrada para uma dieta, já terá perdido peso!

Quinta Feira

Bananas e leite desnatado.

Coma até 8 bananas e beba tantos copos de leite desnatado desejar. Tome a sopa da dieta pelo menos uma vez no decorrer do dia. A banana e o leite possuem calorias, carboidratos, potássio, proteínas e cálcios que seu corpo estará precisando e irá diminuir o desejo imenso de consumir açúcar. Mantenha-se firme faltam apenas três dias.

Sexta Feira

Bife e tomates

Você pode comer neste dia 280 a 400 gramas de bife grelhado ou frango, juntamente com o conteúdo de uma lata de tomates frescos e firmes. Tome a sopa da dieta pelo menos uma vez no decorrer do dia.

Tente beber de 6 a 8 copos de água durante o dia para lavar e eliminar o ácido úrico que está em seu corpo.

Sabado

Bife, legumes e verduras.

Coma bife ou frango grelhado (até três pedaços grandes), legumes e verduras em quantidades razoáveis, mas não coma batata cozida. Tome a sopa da dieta pelo menos uma vez no decorrer do dia.

Domingo

Arroz, sucos, frutas e legumes.

Dê preferência ao arroz integral. Tome os sucos sem açúcar e os legumes coma à vontade. Tome a sopa pelo menos uma vez no decorrer do dia.

Para aqueles que conseguiram se manter firme nesta dieta o resultado é muito bom.

Após os sete dias se a dieta da sopa tiver sido feita corretamente, você deverá ter perdido de 4.500 a 7.500 Kg. Se você tiver perdido de 7.600 a 8.200 Kg, pare de fazer a dieta por 2 a 3 dias e pode recomecar novamente.

Esta dieta da sopa é eficiente em queima de gorduras e o é que você queimará mais calorias do que está sendo adicionada em seu organismo.

É Importante: Não beber nada alcoólico em nenhum momento de seu regime por causa da remoção do desenvolvimento de gordura em seu sistema.

Dica: Com a dieta seu intestino estará funcionando melhor, mas se for necessário, você poderá tomar uma xícara de leite com farelo de fibra.

Na Sopa para emagrecer não é permitido:

- Pão;
- Frituras;
- Bebida alcoólica, refrigerantes diet ou outra bebida dietética.

Obs: A sopa para emagrecer pode ser tomada a qualquer hora que você sinta fome e na quantidade que desejar, pois a mesma não possui calorias.Quanto mais tomar, mais será a perda de peso.

O organismo de cada um e diferente, portanto esta dieta da sopa poderá afetar cada um de maneira diferente. Sempre converse antes com seu médico.

Nota: Todo programa alimentar deve ser realizado sob supervisão médica.


Shake uma nova dieta para emagrecer - Revista Boa Forma - médico David Heber, criador da Los Angeles Shape Diet

Shake uma nova dieta para emagrecer

Revista Boa Forma
N° 5, ano 2005
Imagem cedida pelo Site Corbis
Mais uma dieta rica em proteínas surge nos Estados Unidos, só que, no lugar da carne e do queijo, privilegia shake de soja no café da manhã e no almoço.

A vantagem, segundo o médico David Heber, criador da Los Angeles Shape Diet, é enxugar até 5 quilos em uma semana (uau!) sem o consumo excessivo de gordura saturada. Além disso, existem estudos mostrando que a proteína da soja impede a perda de massa magra.

O programa completo está no livro The L.A. Shope Diet, com lançamento no Brasil previsto para este ano. Mas nem tudo e perfeito nessa dieta.

"A soja é um ótimo alimento, mas o shake caseiro prescrito pelo médico americano não tem todos os nutrientes necessários para substituir uma refeição", rebate Jocelem Salgado, professora titular de nutrição da Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (Esalq-USP), em Piracicaba (SP).

Os shakes podem ser grandes aliados na hora de perder alguns quilinhos.

Os shakes podem ser grandes aliados na hora de perder alguns quilinhos.

Tudo sobre: emagrecer

Shakes coloridos e nutritivos que possibilitam o emagrecimento saudável. Foto:herbaluk.co.uk

Shakes coloridos e nutritivos que possibilitam o emagrecimento saudável. Foto:herbaluk.co.uk

Quem nunca recorreu a um shake para conseguir entrar em uma roupa ou para exibir um biquíni. É difícil resistir a um método que quando realizado da forma correta apresenta resultados significativos. Os shakes permitem maior controle na ingestão das calorias, dá maior sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa chegue à próxima refeição com menos fome e assim, coma menos.



No início da dieta com o uso do Shake, a indicação é trocar por ele no máximo duas refeições uma pequena, como o café da manhã ou o lanche da tarde e outra grande, como o almoço ou o jantar. Você pode adicionar à dieta dos shakes, especialmente nas refeições principais, frutas, saladas verdes ou uma sopa leve, suprindo a necessidade e de comer algo sólido e salgado.

Para substituir uma refeição apresentamos algumas dicas.





Shake de Banana com ameixa (190 kal)
100 ml de leite desnatado
1 banana nanica pequena
1 ameixa preta
1 colher de (sopa)de linhaça
Adoçante
Bata tudo no liquidificador

Shakes para emagrecimento. Foto:Divulgação

Shakes para emagrecimento. Foto:Divulgação


Shake de maçã (170 kal)
100 ml de leite desnatado,
1 maçã com casca
1 colher (sopa) de linhaça
Adoçante
Bata tudo no liquidificador


Shake de mamão (154 kal)
100 ml de leite desnatado
1/2 mamão papaia
Adoçante
1 colher (sopa) de linhaça,
Bata no liquidificador


Shake chocolate e banana (205 kal)
100 ml de leite desnatado
1 banana, adoçante
2 colheres de sobremesa de chocolatado light
1 colher de sobremesa de linhaça
Bata no liquidicador

Shake para o inverno (194 kal)

100 ml de leite desnatado
2 colheres de sopa de achocolatado light
1 colher de sobremesa de canela
1 colher de sopa de mel
Bata rapidamente o leite quente no liquidificador com o chocolate, adoce com mel,e polvilhe a canela,tome logo em seguida.


Como você pode ver a maioria dos Shakes apresenta a linhaça em sua composição. Todos os endocrinologistas enfatizam que ela é um ótimo alimento para emagrecer de verdade e que ainda é muito saudável para o organismo. Por isso, abuse desse super alimento que além de auxiliar no emagrecimento, previne doenças, aumenta a defesa humana e ainda reduz o envelhecimento das células.




Débora Russi Frasquete
Redação

Dieta do shake caseiro - Ele é gostoso, nutritivo, barato e mata a fome! Agora ficou fácil emagrecer com o shake caseiro - ite SOU MAIS EU!

Dieta do shake caseiro

Ele é gostoso, nutritivo, barato e mata a fome! Agora ficou fácil emagrecer com o shake caseiro

A dona da história: Florinda Ivana Oliveira, 35 anos, professora, Belém, PA
Reportagem: Daniela Torres


Conteúdo do site SOU MAIS EU!
Emagreci com o shake caseiro

Emagreci 14 kg com o shake caseiro e
agora tenho prazer em me enfeitar
Foto: Divulgação

Pela falta de tempo, muitas vezes eu me virava com um sanduíche qualquer. Às vezes, trocava o almoço por um sorvete - que é, aliás, minha perdição! Quando me dei conta, estava muito acima do meu peso.

Mas a verdade é que eu não estava nem um pouco a fim de ter uma alimentação muito certinha, sabe? Aquela história de ter de comer duas fatias de pão integral e uma colher de sobremesa de requeijão light no café da manhã não funciona comigo! Eu prezo pela minha liberdade alimentar.

Linhaça: o grande segredo

Durante três meses eu fiz uns sanduíches mais leves pra comer. Também diminuí o consumo de carboidratos, de açúcar e de gordura. Dei uma bela enxugada: cheguei a perder 7 quilos nesse período. Mas aí chegou um momento em que eu não agüentava mais aquelas refeições regradas. Eu precisava inventar alguma coisa nova!

Comecei a pesquisar em revistas e livros de dieta quais eram os alimentos que faziam emagrecer de verdade. E todos os endocrinologistas eram enfáticos em um: a linhaça.


Sorvete de linhaça!?

Uni o útil ao agradável


Conteúdo do site SOU MAIS EU!

Certo, mas não bastava ter de comer linhaça: eu tinha de fazer algo que eu gostasse de comer e que não me enjoasse logo. Como sou viciada em sorvete, decidi inventar um shake.

O primeiro passo foi ir ao mercado de ervas aqui de Belém. Comprei linhaça e gergelim. Também adquiri uma proteína extraída do soro do leite, vendida em pó. Esses três componentes sempre estão presentes no meu shake. Aí eu dou uma variada entre leite desnatado, chá verde, água, café, chocolate em pó light e frutas (morango, ameixa, abacate, etc.).

Minha vida mudou

Além de tomar o milkshake, passei a fazer exercícios. Oito meses depois de ter começado a dieta eu já havia perdido 14 quilos, e hoje estou com 60. Já cheguei aos 57, mas como escorrego no sorvete de vez em quando me mantenho nos 60, o que não é nada mal para a minha altura, 1,65 metro.

O fato é que ficar magrinha mudou tudo na minha vida. Eu vestia calça 44/46, agora uso 38/40. Agora posso escolher um vestido mais curto, cinturado. As pessoas não têm idéia da diferença que isso faz na vida de uma mulher!

Além do mais, eu trabalho com deficientes visuais. Então é muito engraçado, porque eles ouvem dizer que eu emagreci bastante e querem me tocar, sentir a diferença.

Shake diet de linhaça e gergelim

Aprenda como fazer o meu shake e a minha dieta


Conteúdo do site SOU MAIS EU!
O shake caseiro é gostoso

O shake caseiro é gostoso, nutritivo,
barato e mata a fome de verdade
Foto: SME

Receita do shake

· Primeiro torre a linhaça e o gergelim no forno. Isso potencializa o efeito. Depois, triture cada um deles no liquidificar e reserve.
· Junte no liquidificador 1,5 cuba de gelo, 3 colheres (sopa) de leite desnatado, 2 colheres (sopa) de proteína do leite, 1 colher (chá) de café ou chocolate em pó light, 2 colheres (sopa) de linhaça, 1 colher (sopa) de gergelim branco, 1 colher (chá) de aveia, 300 ml de água, açúcar light ou adoçante a gosto.
· Bata tudo e tome em seguida, rende 600 ml. É uma delícia!

Cardápio

Café-da-manhã: 9h
· 1 copo de shake natural

Lanche da manhã: 12h
· 1 pedaço de queijo light

Almoço: 15h
· 1 colher (sopa) arroz
· 1 filé de frango
· Salada à vontade (menos cenoura e beterraba, que têm muito açúcar)

Lanche da tarde: 18h
· 1 iogurte

Jantar: 21h
· 1 copo de shake natural

Dica da nutricionista: Este cardápio está muito fraco em nutrientes. Mesmo rico em fibras, o shake não supre as necessidades diárias. Faltam carboidratos e proteínas para refeições mais balanceadas.

Da redação:
a poderosa linhaça Rica em ômega-3 (um regenerador celular), ela contém fibras que auxiliam na desintoxicação. Para ajudar a emagrecer, ela apresenta um respeitável efeito laxante, ajudando o organismo a se livrar de toxinas.

O ideal é deixar as sementes de molho em água potável, no mínimo quatro horas antes do consumo. Tome a água para tratar ou prevenir problemas de digestão, úlceras e constipação. As sementes devem ser consumidas trituradas e misturadas a frutas, saladas e sucos.

Shake seca-barriga - Prática, saudável e barata. Assim é a poderosa bebida que fará você enxugar até 5 kg em apenas duas semanas - site VIVA!MAIS

Shake seca-barriga

Prática, saudável e barata. Assim é a poderosa bebida que fará você enxugar até 5 kg em apenas duas semanas

Por Catarina Fávero

Conteúdo do site VIVA!MAIS
Shake seca-barriga

Foto: Dreamstime

Shake seca-barriga

Prepare-se: a solução para eliminar - de uma vez por todas - os quilinhos extras é barata, fácil de preparar e deliciosa! "O shake caseiro é uma ótima opção para quem quer emagrecer rapidamente. A bebida sacia e ainda fornece os nutrientes que o corpo precisa", afirma a nutricionista Sabrina Santangelo, da Clínica Pazos.

O melhor: você pode escolher em quanto tempo quer ficar magra. Se precisa entrar naquele vestido justo logo, troque o café da manhã e o jantar por um copo da bebida e elimine até 5 kg em apenas 14 dias. Caso não tenha pressa, substitua apenas o jantar e enxugue até 5 kg em um mês.

E você não precisa ficar pensando se vai ou não enjoar da bebida. Trazemos seis receitas diferentes e deliciosas, que custam a partir de R$ 1,30 (a porção). "Para fazê-las, use leite desnatado ou de soja enriquecido de cálcio", diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Depois, é só esperar pelos elogios!

Atenção!
Consuma o shake diariamente por, no máximo, um mês. Depois, faça refeições leves para manter o peso.


Shake seca-barriga

Prática, saudável e barata. Assim é a poderosa bebida que fará você enxugar até 5 kg em apenas duas semanas

Por Catarina Fávero

Conteúdo do site VIVA!MAIS
Faça o shake

Foto: VIVA!MAIS

Faça o shake

Banana com ameixa seca
Bata no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana pequena, 1 ameixa-preta, 1 colher (sobremesa) rasa de mel. Coloque algumas pedras de gelo e beba.
Custa R$ 1,30 por porção

Maçã
Coloque no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 maçã com casca, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel e bata. Acrescente gelo à vontade e tome em seguida.
Custa R$ 1,52 por porção

Mamão
No liquidificador, bata 100 ml de leite desnatado, ½ mamão papaia, 1 colher (sopa) de linhaça com 1 colher (sobremesa) de mel. Tome em seguida.
Custa R$ 1,46 por porção

Achocolatado com banana
Bata bem no liquidificador 100 ml de leite desnatado, 1 banana, 2 colheres (sopa) de achocolatado diet e 1 colher (sobremesa) de linhaça. Consuma em seguida.
Custa R$ 1,48 por porção


Mais receitas da bebida

Nutritivo
No liquidificador, bata 1 copo de leite de soja light, 1/2 banana, 1/4 de mamão papaia, 1/2 maçã, 1 colher (sobremesa) de linhaça, 1 colher (sopa) de aveia em flocos, 1/2 colher (sobremesa) de mel. Sirva em seguida. Custa R$ 1,96 por porção

Energético
Bata 1 pera, 4 morangos, 2 colheres (sopa) de aveia em flocos, 200 ml de iogurte natural desnatado, 1 castanha-do-pará, 1/2 colher (sopa) de folhas de hortelã e 1 sachê de adoçante em pó. Tome logo após o preparo. Custa R$ 2,67 por porção

Para perder 5 kg em 1 mês

Durante o dia, siga uma alimentação equilibrada. À noite, aposte no shake.

Café da manhã
● 1 xícara (chá) rasa de leite desnatado com café
● 2 fatias de pão light
● 1 fatia média de queijo branco
● 1 fruta

Lanche da manhã
● 1 fruta + 2 castanhas-do-pará OU 1 barra de cereais

Almoço
● Salada colorida de folhas verdes e legumes temperada com 1 colher (chá) de azeite, vinagre e pouco sal
● 3 colheres (sopa) de arroz
● 1/2 concha de feijão
● 1 porção de carne magra

Lanche da tarde
● 1 iogurte de frutas

Jantar
● Shake

Ceia
● 1 gelatina diet


Para perder 5 kg em 14 dias

A nutricionista Sabrina Santangelo sugere uma dieta rápida que deve ser seguida exatamente por duas semanas. Para o sucesso do programa, procure beber pelo menos dois litros de água por dia e até quatro xícaras de chá verde.

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã
● Shake
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 colheres (sopa) de purê de batata
● 2 colheres (sopa) de feijão
● 1 filé pequeno de frango grelhado
● Salada de rúcula, tomate e pepino à vontade
● 3 colheres (sopa) de beterraba ralada
Lanche da tarde
● 1 maçã
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 cacho de uva

TERÇA-FEIRA

Café da manhã
● Shake OU 1 taça pequena de salada de frutas com 1 iogurte natural desnatado e 1 colher (sopa) de linhaça
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 colheres (sopa) de arroz integral
● 2 colheres (sopa) de salada de grão-de-bico com atum
● Salada de alface crespa, agrião e palmito à vontade
● 3 colheres (sopa) de cenoura ralada
Lanche da tarde
● 1 copo (200 ml) de suco de laranja
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 maçã

QUARTA-FEIRA

Café da manhã
● Shake
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 colheres (sopa) de purê de mandioca
● 2 colheres (sopa) de feijão
● 1 fatia de carne assada
● Salada de repolho branco e roxo à vontade
● 3 colheres (sopa) de vagem cozida
Lanche da tarde
● 1 pera
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 mexerica

QUINTA-FEIRA

Café da manhã
● Shake OU 1 iogurte natural desnatado com1 colher (sobremesa) de geleia de frutas diet e 1 colher (sopa) de linhaça
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 colheres (sopa) de arroz integral
● 2 colheres (sopa) de lentilha
● 1 posta de peixe grelhado ou cozido
● Salada de alface com cebolinha picada à vontade e 3 azeitonas pretas
Lanche da Tarde
● 1 copo (200 ml) de suco de uva
Jantar
● Shake
Ceia
● 1/2 mamão papaia

SEXTA-FEIRA

Café da manhã
● Shake
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 panquecas de frango
● Couve cortada em tirinhas e cozida com alho à vontade
● 3 colheres de sopa de abóbora cozida
Lanche da tarde
● 10 morangos
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 pera

SÁBADO

Café da manhã
● Shake OU 1 banana com canela e 1 colher (chá) de mel ao forno
● 1 fatia média de queijo branco light
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 1 fatia pequena de lasanha de legumes com queijo branco
● Salada de escarola à vontade
● 3 colheres (sopa) de abobrinha ralada
Lanche da tarde
● 1 mexerica
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 xícara de chá de camomila

DOMINGO

Café da manhã
● Shake
Lanche da manhã
● 1 barra de cereais
Almoço
● 2 pegadores de macarrão integral com 1 concha de molho de tomate com carne moída
● 1 colher (sopa) de queijo ralado
● Salada de alface e tomate à vontade
Lanche da Tarde
● 1 mamão papaia
Jantar
● Shake
Ceia
● 1 cacho de uva

Um kit emagrecedor turbinou minha dieta - Perdi 37 kg com os mais poderosos suplementos do momento - site SOU MAIS EU!

Um kit emagrecedor turbinou minha dieta

Perdi 37 kg com os mais poderosos suplementos do momento

Por Ricardo Régener

Conteúdo do site SOU MAIS EU!
ANTES

Foto: Alan Teixeira

ANTES

Alguma coisa mudou em mim quando me casei, em 1999. Até então, eu tinha 58 kg e um corpinho de dar inveja. Mas a falta de ânimo para fazer exercícios físicos e os maus hábitos me levaram a atingir, oito anos depois, a marca de 97 kg. Foi um processo lento e gradual. Quando percebi, meu corpo já estava detonado. Acho que isso acontece com muitas gordinhas. Por isso, compartilho aqui o que aconteceu comigo para servir de alerta:

1. Eu não me priorizava
Eu sempre arranjava um compromisso de família ou de trabalho para colocar na frente dos meus exercícios físicos e da minha dieta.

2. Eu me enganava
Se batia a culpa, eu arranjava argumentos para acalmar a minha consciência. Algo como: "Mas meu marido e meus amigos me amam assim".

3. Não me pesava
Eu fugia da balança como o diabo da cruz. Ignorar meu peso era uma forma de minimizar meu desconforto.

4. Fugia das pessoas
Na adolescência, fiz desfiles na minha cidade. Depois de engordar, passei a fugir das garotas que conheci na época.

5. Não ouvia conselhos
Minha mãe é professora de educação física e me dava dicas para perder peso. Em vez de aproveitar, eu pedia para não ser repreendida.

6. Pensava como gorda
Diante de uma mesa cheia de comida, eu só pensava em comer muito e de tudo. Pegar "só um pedacinho" não estava com nada.

7. Não tinha disposição
Meu peso diminuiu meu fôlego. E a falta de disposição virou regra na minha vida.


DURANTE

Meus 4 ingredientes básicos e o jump
Minha mudança de atitude começou em janeiro de 2008, quando cedi aos apelos dos meus pais e resolvi me pesar. Quando a balança indicou 97 kg, entrei em pânico: se não fizesse nada, em pouco tempo meu peso chegaria aos três dígitos, uma vergonha para alguém que já tinha sido modelo! De tão preocupada, cheguei a ficar 15 dias comendo papinha e gelatina e só bebendo água. Claro, ninguém aguenta viver só com isso! Então, adotei uma postura mais responsável e comecei a prestar bastante atenção nos produtos de emagrecimento que saíam nas revistas. Também passei a conversar com a minha cunhada, que é nutricionista.

>> Adotei um cardápio esperto e fui para a academia
Com as informações que colhi, coloquei no mesmo cardápio alimentos saudáveis e os auxiliares de emagrecimento mais poderosos lançados ultimamente. Assim, ingeria uma mistura diária das cápsulas de laranja e feijão-branco, além da linhaça e da granola, que são ricas em fibras e turbinaram meu emagrecimento. Também voltei à academia, mas não para fazer aqueles exercícios monótonos de corrida e musculação. Experimentei o jump por indicação de uma instrutora e adorei! Nesse exercício, danço e pulo numa pequena cama elástica ao som de uma música animada. Queima muitas calorias e é bem divertido.


DEPOIS

Feliz e recauchutada
O resultado de um programa de emagrecimento tão eficiente veio logo: 25 kg a menos nos primeiros dez meses de dieta! Em janeiro deste ano, atingi a minha menor marca, 60 kg, que mantenho até hoje. Meu corpinho da adolescência voltou! E meu marido, que sempre me amou, passou a me elogiar muito mais! Como se não bastassem tantas conquistas, também coloquei silicone nos seios! Era um sonho antigo que, depois de duas gestações e de tanto peso perdido, virou necessidade. Minha mãe e minhas tias me ajudaram a pagar. A batalha por um corpo bonito é dura. Ainda luto contra a mentalidade de gorda. Felizmente, conto com a ajuda dos meus cinco auxiliares poderosos!


O mix que bombou a dieta

Colocar no mesmo cardápio cápsulas naturais e grãos ricos em fibras - poderosos auxiliares do emagrecimento - turbina qualquer dieta. Veja abaixo as propriedades de cada suplemento que a Daniela usou:

CÁPSULA DE FIBRA DE LARANJA
Contém pectina, uma fibra do bagaço da fruta que aumenta a sensação de saciedade e ajuda a capturar parte do carboidrato e da gordura do alimento. A cápsula ainda ativa o metabolismo e queima a gordura do corpo.

CÁPSULA DE FEIJÃOBRANCO
Possui uma proteína chamada faseolamina, que inibe a digestão do carboidrato e retarda a absorção de açúcares.

LINHAÇA
Contém lignina, substância que ajuda a diminuir o apetite. O ômega 3 e o ômega 6, também presentes na linhaça, contribuem para o bom funcionamento do coração e ajudam a reduzir o colesterol ruim.

GRANOLA
Em excesso, pode até ser calórica, mas é excelente para regular o intestino e dar saciedade.

CUIDADO:
Apesar dos poderes mágicos da associação desses produtos, é preciso tomar alguns cuidados ao consumi-los. O primeiro deles é ingerir no mínimo dois litros de água por dia, para que o excesso de fibras não prejudique o trânsito intestinal. Além disso, não se deve consumir mais que duas colheres (sopa) de farinha de linhaça por dia. No caso das cápsulas, as doses diárias indicadas são: 1 g para a de feijão branco e 600 mg para a de laranja amarga.

JUMP ACELERA AINDA MAIS O PROCESSO
Uma hora de jump pode queimar até 700 calorias! A pequena cama elástica usada no exercício absorve o impacto e projeta os movimentos, tonificando braços e pernas.

O cardápio da Daniela

Café da manhã
● 1 cápsula de laranja amarga (em jejum)
● 1 salada de frutas com granola

Dica da nutricionista:
A refeição está pobre. Misture iogurte desnatado na salada.

Lanche da manhã
● 1 fruta ou 1 barrinha de cereal

Almoço
● 1 cápsula de feijão-branco (apenas 3 vezes por semana)
● 1 batata ou 1 porção de mandioca cozida (apenas 3 vezes por semana, com a cápsula)
● Salada de folhas à vontade (temperada com sal, azeite, vinagre e Ajinomoto®)
● 3 colheres (sopa) de salada de feijão-branco ou soja
● 1 pedaço de carne cozida ou grelhada ou 1 ovo cozido

Dica da nutricionista:
Coma carboidratos todos os dias no almoço, e não apenas três vezes por semana. Uma porção pequena de arroz integral é o ideal.

Lanche da tarde
● 1 barrinha de cereal

Após a aula de jump
● 1 shake com linhaça

Jantar
● 1 pão integral com queijo minas
● 1 copo (200 ml) de leite com achocolatado light
● 1 cápsula de laranja amarga

SHAKE COM LINHAÇA
Ingredientes
● 1 copo de leite desnatado
● 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada
● 1 colher (sobremesa) de adoçante em pó
● 1 fruta picada

Modo de preparo
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata por 30 segundos. Consuma imediatamente.

Está precisando atrair boas energias e espantar as más? Confira algumas receitas que trazem bons fuidos - para relaxar e atrair energias positivas


por Gabriella Araújo


Conteúdo do site GLOSS
Destaque da Matéria

Dê uma chance para a sabedoria
milenar popular
Foto: Getty Images

Você acredita no poder das ervas? Algumas delas são ótimas para fazer mandigas do bem, como banhos relaxantes e que atraem energia positiva.

Por isso, resolvemos dar uma chance a essa sabedoria popular e milenar e separamos algumas receitas especiais para você...

Banho de ervas que relaxa e atrai bons fluidos

Ingredientes
- Pétalas de rosas brancas
- 1 ramo de arruda
- 1 ramo de alecrim
- 1 ramo de cavalinha (só o caule)
- 1 ramo de sálvia
- 1 ramo de mirra
- Flores de lavanda
- Sal grosso

Mãos à obra
Separe um ramo de cada erva fresca e o sal grosso. Coloque-os em uma bacia com água morna e deixe descansar por alguns minutos. Depois, jogue a misturinha de ervas do pescoço para baixo. Repita o banho por sete dias seguidos. Sabe como os antigos chamavam esse ritual relaxante? Banho de descarrego!

Banho para ter tranquilidade

Ingredientes
- Pétalas de 3 rosas brancas
- Flores de camomila
- Ramos de capim-cidreira
- Ramos de alecrim

Siga o rito!
Coloque as pétalas, as flores e as ervas em uma bacia. Encha até a metade com água fria. Dê uma macerada na mistura e deixe descansar por duas horas. Tome um banho normal. Depois, use água quente do chuveiro e complete a bacia. Jogue a infusão no corpo, do pescoço para baixo. Separe as ervas e flores que ficaram no chão e devolva à natureza. Pode ser até em um vaso de plantas!

Para se fazer amada!

Ingredientes
- Óleo de lírio branco (veja abaixo como fazer)
- 1 ramo de cipreste
- 1 ramo de alecrim

Vamos que vamos
Preencha meia taça de cristal com óleo de lírio branco (lindo isso, né?). Escreva o nome da pessoa amada em um pequeno papel, amarre-o no ramo de cipreste com o galho de alecrim e molhe o buquezinho no óleo de lírio. Passe-o sobre as sobrancelhas e sobre os lábios. E diga em voz alta: “Fazei meus olhos brilharem como a alvorada. Fazei com que minha voz seja como o ímã a que Fulano (aqui, claro, você coloca o nome do pretê) não possa resistir”. Aí, é só repetir nove dias seguidos.

Óleo de Lírio, faça o seu
Em um recipiente, coloque óleo de amêndoas. Despedace as pétalas de um lírio branco, coloque no óleo e deixe por 24 horas.

Para combater tristezas e melancolias

Destaque da Matéria

Deixe a urucubaca de lado
Foto: Getty Images

Ingredientes
- 1 telha de barro (você pode, por exemplo, pedir uma em alguma construção perto da sua casa...)
- Ramos de alecrim
- Ramos de louro
- 1 mão de sal grosso
- 1 fio de azeite virgem

Defumando tudo
Coloque brasas quentes, já avermelhadas, no fundo da telha de barro. Acrescente os ramos de alecrim e os de louro, o sal grosso e o fio de azeite. Deixe a fumacinha subir. Vá andando pela casa, principalmente pelos cantos, dizendo com muita intenção: "Que o bem desça sobre mim suas bênçãos. Faça com que meu coração serene, minha visão clareie, meu espírito se desanuvie e minha alma se alegre!". Repita por três noites seguidas.

Para atrair dinheiro

Ingredientes
- 7 folhas de louro
- 7 canelas em pau
- 7 cravos-da-índia
- 7 moedas
- 1 colher (sopa) de açúcar
- 1 raspa de noz-moscada
- 1 maçã cortada em 7 partes

Preparo
Ferva todos os ingredientes em uma panela com água e depois coe. Retire as moedas e guarde-as por sete dias. No oitavo dia, vá a um lugar que tenha bastante circulação de dinheiro e gaste todas as moedas. Faça pedidos de prosperidade no dia que usar as moedas.

Sorte no amor e no casamento

Ingredientes
Aqui, você só precisa de um buquê de lavanda.

Essa é fácil
Coloque a lavanda dentro do colchão ou do travesseiro, pode ser solta mesmo. Além de relaxar, a erva traz bons augúrios ao amor e ao casamento.

Pudim de abacaxi - Receitas - site Ana Maria Braga

Pudim de abacaxi

Selo - Receita testada e aprovada

Pudim de abacaxi

Pudim de abacaxi: ficou com água na boca?

Foto: Ormuzd Alves

Preparo: Rápido (até 30 minutos)
Rendimento: 6 porções
Dificuldade: Fácil
Categoria: Pudim
Calorias: 281 por porção

Ingredientes

· 1 lata de abacaxi em calda (500 g)
· 1 lata de leite condensado
· 3 ovos
· 2 colheres (sopa) de licor de laranja
· 3 colheres (sopa) de fécula de batata
· Açúcar para caramelizar

Modo de preparo

No liquidificador, bata as fatias de abacaxi e reserve duas para decorar. Continue batendo e acrescente, o leite condensado, os ovos, o licor e a fécula de batata. Despeje na forma caramelizada. Leve ao forno preaquecido a 180ºC em banhomaria por aproximadamente 50 minutos. Deixe esfriar e desenforme. Corte as fatias restantes ao meio e decore o pudim.

Dica: No lugar da fécula de batata, você pode usar amido de milho ou farinha de trigo.

Conteúdo do site ANAMARIA

Estados Unidos aprovam pílula dos "cinco dias seguintes" - site MdeMulher

Estados Unidos aprovam pílula dos "cinco dias seguintes"

Novo medicamento foi aceito pelo órgão que regulamenta medicamentos no país na sexta-feira (13)


Conteúdo do site MdeMulher
Mulher faz teste de gravidez

Medicamento funciona até 120 horas após a relação sem proteção
Foto: Getty Images

Uma novidade em contraceptivos chegará em breve ao mercado norte-americano: trata-se do medicamento Ella, uma pílula de emergência que funciona como a do dia seguinte, mas que tem efeito se tomado até 120 horas, ou cinco dias, depois da relação sexual sem proteção.

O medicamento foi aprovado na último sexta-feira (13.08.2010) pelo FDA - Food and Drugs Administration - órgão responsável por regulamentar os lançamentos de alimentos e remédios nos Estados Unidos.

O FDA, porém, alerta em nota que o Ella "não é um método contraceptivo, mas, sim, um medicamento para emergências". O medicamento é um inibidor da ovulação, antagonista do hormônio feminino chamado progesterona.

O Ella é fabricado pela Paris Laboratoire HRA Pharma. Ainda não há informação sobre se o medicamento também será vendido no Brasil.

Ídolos da minha época


















Der Aufschwung wird rasch zusammenschrumpfen - welt.de/

Der Aufschwung wird rasch zusammenschrumpfen

Kein anderes großes Industrieland kommt mit so viel Schwung aus der Krise wie Deutschland. Normal ist das nicht.

Sparpaket
Foto: picture alliance / dpa/dpa Nach der Sommerpause entscheidet sich, welche Wirkung das Sparpaket auf die Wirtschaft haben wird
von Olaf Gersemann

Selten ist ein Ministerwort so rasch zu einem geflügelten Wort geworden. Von einem „Aufschwung XL“ sprach Wirtschaftsminister Rainer Brüderle am Freitag, als bekannt wurde, wie stark die deutsche Wirtschaft im Frühjahr gewachsen ist. Der Mann hat ja auch recht: Die Wachstumszahlen übertreffen die kühnsten Erwartungen, und sie sind auch im historischen Vergleich beachtlich. Mehr noch: Kein anderes großes Industrieland kommt mit so viel Schwung aus der Krise wie Deutschland. Normal ist das nicht. In früheren Konjunkturzyklen vermochten wir regelmäßig erst dann das Tal hinter uns zu lassen, wenn die großen Handelspartner schon neuen Gipfeln entgegeneilten; im langfristigen Durchschnitt dauern Abschwünge in den USA ein Jahr und in Frankreich rund eineinhalb – in Deutschland dagegen nahezu zweieinhalb Jahre.


Die Rettungspakete waren nicht effizient, aber effektiv

Dass das Bild dieses Mal ein ganz anderes ist, darauf darf man stolz sein. Es haben ja auch alle ihren Anteil daran. Erstens die Unternehmen, die gelernt haben, schnell und flexibel auf Trendwenden und neue Chancen zu reagieren, aller regulatorischen Verkrustungen zum Trotz. Zweitens ihre Tarifpartner auf Arbeitnehmerseite, die sich in der großen Rezession auf pragmatische, beschäftigungssichernde Lösungen eingelassen haben. Drittens die Bürger, die stoisch bleiben: als Wähler, weil sie den Gesang der populistischen Sirenen ignorierten; als Sparer, weil sie trotz der Furcht vor Bankenpleiten ihre Konten nicht räumten; und als Verbraucher, weil sie trotz Kurzarbeit und Jobangst nicht in einen Kaufstreik traten. Viertens schließlich ist da die Politik. Deren Rettungspakete waren nicht effizient, im Gegenteil: Die Kosten waren viel höher als nötig. Aber sie waren effektiv in dem Sinne, dass sie Unternehmen wie Haushalten die Angst vor einer ökonomischen Apokalypse nahmen.

In der Vergangenheit gingen im Aufschwung die Pferde durch

Bei aller Erleichterung, bei allem berechtigten Stolz: Man darf sich nicht täuschen lassen. Die jüngsten Wachstumsraten wären selbst bei einer boomenden Weltwirtschaft nicht nachhaltig. Die Weltwirtschaft aber boomt nicht, viele internationale Frühindikatoren sprechen für eine nachlassende Dynamik. Dem wird sich auch Deutschland nicht entziehen können: Der Aufschwung XL wird rasch auf Normalmaß zusammenschrumpfen. Die Frage ist nur: Kommt nach dem Einlaufen Größe S, M oder L heraus?

Die Antwort hängt von vielen Faktoren ab, auf die wir kaum Einfluss haben, von der griechischen Innenpolitik etwa und vom Geschick der Rotkapitalisten in Peking, die chinesische Wirtschaft nicht überhitzen zu lassen. Aber auch auf uns selbst kommt es an. Leider ist auch hier die historische Erfahrung keine gute. Oft genug gingen den Tarifpartnern im Aufschwung die Pferde durch. Das war so Anfang der 70er-Jahre, als die Gewerkschaften massive Lohnerhöhungen durchdrückten, die maßgeblich dazu beitrugen, dass die Sockelarbeitslosigkeit drei Jahrzehnte lang mit jedem Konjunkturzyklus stieg.

Ähnlich war es Anfang der 90er-Jahre, als überzogene Tarifabschlüsse den deutschen Osten weitgehend deindustrialisierten – und die Unternehmen im Westen auf Jahre hinaus um einen Gutteil ihrer internationalen Wettbewerbsfähigkeit gebracht wurden. Auch konnte die Politik in Aufschwüngen häufig nicht der Versuchung widerstehen, private Wohlstandsgewinne abzuschöpfen, um damit neue Ausgabenprogramme zu finanzieren. Das beste Beispiel ist die drastische Mehrwertsteuererhöhung der großen Koalition, die 2007 in Kraft trat – just zu einem Zeitpunkt, da sich eine deutliche Abschwächung der Weltwirtschaft abzuzeichnen begann.

Das Sparkonzept der Regierung

SOZIALLEISTUNGEN:
Dieser Bereich, der mehr als die Hälfte des Bundeshaushaltes ausmacht, soll zielgerichteter und effizienter ausgerichtet werden. Grundsätzlich will Schwarz-Gelb bisherige Pflichtleistungen verstärkt in Ermessensleistungen umwandeln – etwa bei Eingliederungshilfen für Jobsuchende. Dies soll den Anreiz zur Annahme einer Arbeit erhöhen. Vorschläge zur Bündelung von Fördermaßnahmen für Erwerbslose soll eine interministerielle Arbeitsgruppe erst noch vorlegen.

Pão de queijo - Receites - site Ana Maria Braga

Pão de queijo

INGREDIENTES

2 caixas de creme de leite (sem soro)
250g de queijo parmesão ralado
250g de queijo mussarela ralado
500g de polvilho doce
Sal a gosto

MODO DE PREPARO

Numa tigela coloque o creme de leite, o queijo parmesão, o queijo mussarela, o polvilho doce e sal a gosto. Amasse bem até soltar das mãos. Com as mãos, pegue pequenas porções de massa e faça bolinhas. Numa assadeira untada com manteiga coloque as bolinhas e leve ao forno preaquecido a 180°C até dourar.

Reprodução Mais Você


Pilates - 9 exercícios pra você ficar com a barriguinha sarada. Aproveite! - site Ana Maria Braga

Muito falado atualmente, o pilates é um método de condicionamento físico que integra corpo e mente, aumentando a capacidade de movimentos, o controle, a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal. "É um sistema de exercícios que possibilita maior integração do indivíduo no seu dia-a-dia. Trabalha o corpo como um todo - corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável e longeva", explica Teresa Camarão, autora do livro "Pilates com elástico no Brasil", da Editora Campus/Elsevier.

O pilates foi criado por Joseph H. Pilates para fortalecer seu corpo frágil e doentio. "Concebido para utilizar a arte e a ciência do controle muscular com a finalidade de ajudar na obtenção de um corpo com uma boa aparência, que permita que a pessoa se sinta bem e que se sustente por toda uma vida, o pilates não tem idade, cor ou sexo; uma vez incorporado ao seu subconsciente, reúne o prazer do movimento à eficiência do trabalho corporal mais desafiador", garante Brooke Siler, autora do livro "Desafios do corpo pilates", da Summus Editorial.

Benefícios do método pilates:
-Aumenta a força e o controle muscular.
-Melhora o equilíbrio e a coordenação motora.
-Alonga, tonifica e define a musculatura.
-Aumenta a flexibilidade.
-Melhora a capacidade respiratória.
-Aumenta o condicionamento físico e mental.
-Proporciona correção postural.
-Ajuda a desenvolver a consciência corporal.
-Integra corpo e mente.
-Proporciona harmonia dos movimentos.
-Previne lesões.
-Aumenta a vitalidade.
-Alivia o estresse e as dores musculares.

Série abdominal elaborado por Brooke Siler:
Observação: esta série tem como alvo todos os músculos abdominais e deve ser feita sem parar ou abaixar a cabeça entre um exercício e outro.

Exercício 1:

Sente-se com os joelhos flexionados, puxe a perna direita em direção ao peito e segure-a com as duas mãos. Role para trás trazendo consigo a perna flexionada. Estenda a perna oposta para a frente, mantendo-a em um ângulo que permita à região lombar manter-se apoiada no chão. Inspire e afunde o umbigo na direção da coluna. Expire e troque a posição das pernas. Repita de cinco a dez vezes. Termine puxando ambos os joelhos para perto do peito, preparando-se para o próximo exercício.

Exercício 2:

Deite-se de costas e puxe ambos os joelhos para o peito, com os cotovelos estendidos e a cabeça erguida. Inspire profundamente, alongue todo o corpo - levando os braços para trás, acima da cabeça - e eleve as pernas para frente, formando um ângulo de 45°. Ao expirar, traga os joelhos de volta para o peito, enquanto os braços circulam para vir ao encontro deles. Repita de cinco a dez vezes. Termine puxando ambos os joelhos para perto do peito, preparando-se para o próximo exercício.

Exercício 3:

Deite-se de costas. Estenda a perna direita na direção do teto e prenda a panturrilha ou o tornozelo com ambas as mãos, enquanto alonga a perna esquerda para frente, ligeiramente acima do solo. Apoio o tronco firmemente no chão e eleve a cabeça na direção do peito. Mantenha o tronco imóvel enquanto troca a posição das pernas, em um movimento de tesoura. Repita de cinco a dez vezes. Finalize unindo as pernas (formando um ângulo de 90°) e coloque as mãos atrás da cabeça, preparando-se para o próximo exercício.

Exercício 4:

Deite-se de costas com as mãos, uma sobre a outra, atrás da cabeça e as pernas estendidas em direção ao teto. Eleve o tronco em direção ao peito. Contraia os glúteos e abaixe as pernas estendidas enquanto inspira. Contraia os glúteos ainda mais e expire conforme for elevando as pernas estendidas. Repita de cinco a dez vezes. Termine puxando ambos os joelhos para perto do peito, preparando-se para o próximo exercício.

Exercício 5:

Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça, que deve estar erguida, assim como os ombros, e os joelhos flexionados na direção do peito. Estenda a perna esquerda para a frente, deixando-a acima do solo, e gire a parte superior do corpo até que o cotovelo esquerdo toque o joelho direito. Inspire ao se elevar. Troque de posição inspirando e trazendo o cotovelo direito para o joelho esquerdo, ao estender a perna oposta para frente. Mantenha o alongamento durante uma expiração completa. Repita de cinco a dez vezes e então puxe os joelhos para o peito.

Série abdominal elaborado por Teresa Camarão:
Material: elástico e um par de alças de coxa.
Posição inicial: coloque as alças de coxa e passe o elástico por dentro das argolas. Deite-se de barriga para cima, com a cabeça e o tronco alinhados e estabilizados, quadril e joelhos flexionados na 90°, braços apoiados no chão junto ao tronco, cotovelos flexionados e mãos segurando as extremidades do elástico.
Repetições: 5 a 10
Objetivo: fortalecer a musculatura abdominal e lombar. Ampliar o movimento de flexão e extensão do quadril.

Exercício 1:

Inspire e coloque-se na posição inicial. Expire, abaixando a perna direita até que a ponta do pé encoste no chão. Inspire, fazendo o movimento de troca de perna. Expire, abaixando a perna esquerda até que a ponta do pé encoste no chão. Inspire, volte à posição inicial.

Exercício 2:

Inspire e coloque-se na posição inicial. Expire, alongando a perna direita e mantendo a perna esquerda flexionada. Inspire no movimento de troca de perna. Expire, alongando a perna esquerda e flexionando a perna direita. Inspire, volte à posição inicial.

Exercício 3:

Inspire e coloque-se na posição inicial. Expire, abrindo as pernas com os joelhos flexionados, fazendo um círculo e alongando as pernas no final do círculo. Inspire, fechando as pernas e voltando à posição inicial.

Exercício 4:

Inspire e coloque-se na posição inicial. Expire, alongando as pernas a 45°. Inspire, flexionando os joelhos e voltando à posição inicial.

Bibliografia - "Desafios do corpo pilates", de Brooke Siler, Summus Editorial.
"Pilates com elástico no Brasil", Teresa Camarão, Editora Campus/Elsevier.

Thaís Bronzo

Balança - Técnica de PNL ajuda a emagrecer e a controlar o peso sem sofrimento - site Ana Maria Braga



O controle de peso é um processo sistêmico que envolve uma série de diferentes fatores. Controlar o peso de uma pessoa envolve estabelecer uma estratégia equilibrada e efetiva para um estilo de vida saudável, incluindo a nutrição, as atividades e o apoio externo.

Os princípios e as técnicas da Programação Neurolinguistica (PNL), quando aliados ao emagrecimento, tem sucesso, pois ajudam pessoas a controlarem seu peso e concertarem seus hábitos alimentares com mais eficiência.

Jornada de peso: É possível manter um equilíbrio entre trabalho, casa e um corpo perfeito?

Estabelecer objetivos "bem-formulados", por exemplo, é um aspecto essencial para alcançar qualquer estado desejado. A primeira condição para um objetivo bem formulado é que ele deve ser expresso em "termos positivos". Um dos aspectos mais desafiantes do controle de peso é que as pessoas tendem a definir suas metas em termos negativos.

Objetivos expressos numa linguagem como "perder peso", "parar de comer tanto", "se livrar das gorduras e dos doces", "evitar os quilos" etc., são conhecidos na PNL como "negativos embutidos". Ao dizer para alguém, por exemplo, "nos próximos 30 segundos não pense num elefante azul", isso, paradoxalmente, focaliza a atenção dele precisamente no que você está pedindo para a pessoa evitar. (A única maneira de não pensar num elefante azul por 30 segundos é pensar em alguma outra coisa).

Dê olho no verão: Aproveite a primavera para garantir um corpão

A linguagem do controle de peso é cheia desse tipo de pressuposições negativas (ou "vírus de pensamento"). Infelizmente, muitas intervenções tradicionais para o controle de peso são orientadas para a luta contra a comida, as sensações e o próprio corpo da pessoa. Isso pode aumentar o sentimento de culpa e a luta que a pessoa experimenta, e até mesmo estabelecer "profecias auto-realizáveis" negativas.

A PNL ajuda as pessoas a mudarem essas potenciais afirmações embutidas de negativas para positivas, tal como "alcançar a minha meta de peso", "ter um corpo saudável", "ser magro e ativo... comendo nutritivamente" etc. Logo que um objetivo bem-formulado for estabelecido, a pessoa pode identificar os diferentes níveis de recursos necessários para ir rumo ao seu estado desejado.

Perder peso: Dicas pra alavancar a sua dieta e ficar com tudo em cima!

Historicamente, a maioria dos programas de controle de peso focaliza, principalmente, nos aspectos ambientais e comportamentais da perda de peso, fornecendo alguma instrução no nível das capacidades. Porém, dependendo da pessoa e da sua situação, o efetivo controle de peso envolve, até certo ponto, enfrentar alguns ou todos esses níveis. De fato, o sucesso no controle de peso no longo prazo sempre envolve enfrentar as questões no nível das crenças, valores e identidade.

O processo de identificar as intenções positivas e de criar novas escolhas, conhecido como "ressignificação" na PNL, ajuda a transformar a percepção de "auto-sabotagem" ou de "fracasso" de uma recaída da pessoa em um "feedback" sobre a descoberta de novas alternativas. Em vez de se sentir desconfiada, culpada ou envergonhada com as dificuldades, o reconhecimento das próprias intenções positivas da pessoa conduz a uma maior confiança dela em si mesma e fornece uma estratégia específica para encontrar outras alternativas em vez de ficar frustrado com o típico processo de "tentativa e erro" (ou "tentativa e horror" como é chamado muitas vezes).

Outras contribuições da PNL para o controle efetivo do peso incluem ferramentas para a motivação, o ensaio mental e para identificar e mudar as crenças limitantes. Crenças fortalecedoras envolvendo a esperança no futuro, um senso de capacidade e de responsabilidade, e um senso de valor próprio e participação são, muitas vezes, a chave para um controle de peso bem-sucedido.

Agradecimento - Psicóloga Márcia Dolores Rezende, formada em PNL (NLP Health Certification Training) - http://academiadepnldoinstitutosaber.blogspot.com

Thaís Bronzo - Dietas - site Ana Maria Braga

Dietas

Quer emagrecer com saúde e beleza? É só clicar e conferir!
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Você adora uma dieta? Dos pontos, das calorias, das frutas, do chocolate... você já testou todas? Vive querendo emagrecer? Pois saiba que uma boa dieta, aquela que realmente ajuda a emagrecer, é resultado de uma combinação de alimentos que o seu biótipo necessita. De acordo com a nutricionista funcional Patrícia Davidson nem sempre o que é bom para a sua amiga vai ser bom para você também.

Para começar, é importante saber que uma dieta feita por conta própria, sem orientação, pode trazer alguns problemas. Segundo a nutricionista, na maioria das vezes, as dietas são muito restritivas, adotando um ou dois ingredientes principais por um período de tempo, o que leva a pessoa a ter deficiências de vitaminas e minerais importantes para o processo de emagrecimento. Com isso a perda de peso a médio e longo prazo fica cada vez mais difícil, pois são dietas que reduzem o metabolismo. "Além disso, quando esse tipo de dieta termina, grande parte das pessoas volta a ter a alimentação rica em gorduras e açúcares, ganham novamente os quilos perdidos e mais alguns, o que torna o ato de fazer dieta muito desestimulante", ressalta.

Atualmente, a alimentação vem adquirindo cada vez mais características particulares. Um alimento que possa ser bom para uma pessoa, para outra pode ser venenoso. "É o caso, por exemplo, de alguns alimentos, como glúten, laticínios, frutas cítricas, linhaça. Embora tidos como alimentos saudáveis para algumas pessoas, um ou outro pode não ser e esta avaliação do que faz bem ou não a cada um faz parte da análise que a nutrição funcional faz, buscando identificar através de sinais, sintomas ou exames específicos uma alimentação própria para cada tipo de pessoa", explica.

Beleza e saúde: Dicas e receitinhas para se alimentar melhor (mesmo fora de casa)

Lendo isso, você pode se perguntar, mas existe uma dieta correta para emagrecer? A resposta é animadora! Existe a alimentação ideal para cada tipo de pessoa que tem como função mantê-la em forma e ainda traz benefícios orgânicos, como uma boa pele, cabelo, sono profundo e reparador, boa função digestiva e intestinal. "A ingestão de alimentos não apropriados para cada tipo de pessoa trará alterações como enxaquecas, dores articulares, musculares, falta de energia, sinusites de repetição, queda de cabelo, baixa imunidade e também dificuldade de ter um metabolismo mais rápido. Portanto não se deve ter a idéia de que para emagrecer é necessário adotar uma alimentação muito restritiva ou de baixas calorias, mas sim a solução está em eliminar alimentos que potencialmente não fazem bem a cada pessoa", garante a nutricionista.

A dica para quem quer emagrecer com saúde é ter uma alimentação saudável e variada, pois as vitaminas, minerais e boas gorduras estão distribuídas nas mais diferentes frutas, verduras, legumes, grãos, castanhas, e são os nutrientes que o organismo precisa. "Já no início da mudança de alimentação a pessoa sente mudanças no intestino, que volta a funcionar, na pele, nos cabelos e unhas, o que se torna mais um estímulo ao novo estilo de alimentação", avalia Patrícia.

Está de dieta? Atenção! Têm frutas que ajudam a emagrecer e outras que engordam!

E mais:
-Evite açúcares: "O açúcar provoca a liberação de um hormônio chamado insulina, que promove o acúmulo de gordura abdominal. A gordura saturada, presentes em carnes gordas e outros produtos de origem animal, também deve ser deixada de lado", garante;
-Dê preferência a gorduras de qualidade como do azeite, das castanhas e do abacate. "Só fique de olho para não abusar, porque apesar de serem boas gorduras tem um conteúdo calórico elevado", explica;
-Evite produtos com farinha refinada;
-Dê preferência aos produtos integrais, que além das fibras, vão fornecer vitaminas do complexo B, essenciais para o funcionamento do intestino e para o emagrecimento; e
-"Se a pessoa tem aquela vontade de comer chocolate, escolha um dia na semana e coma-o de sobremesa, por exemplo, e se possível dê preferência ao tipo amargo com mais de 50% de cacau, que vai fornecer antioxidantes presentes naturalmente no cacau", garante.

"Enfim, as pessoas têm que encarar a alimentação saudável como um estilo de vida a ser seguido e não como uma tortura que vai durar um período de tempo e que é uma questão de saúde e longevidade", finaliza Patrícia.

Dúvidas - Entre em contato com a nutricionista funcional Patrícia Davidson pelo site www.patriciadavidson.com.br



Thaís Bronzo

Xô quilinhos! Aproveite as delícias do inverno sem se preocupar com a balança

Xô quilinhos!

Aproveite as delícias do inverno sem se preocupar com a balança


É muito fácil adquirir alguns quilinhos a mais no inverno. As baixas temperaturas são um convite para as delícias gastronômicas que ajudam a aquecer o corpo. Mas como manter a qualidade nutricional de sopas e chás sem se preocupar com a fita métrica?

De acordo com a nutricionista Viviane Chaer Borges, do Hospital São José, no inverno é natural que o nosso organismo necessite de algumas calorias a mais. Entretanto, algumas pessoas extrapolam na quantidade de alimentos e coincidentemente também praticam menos exercício físico. O resultado são os quilos extras que fazem diferença na balança. Por isso, é preciso estar atento à alimentação.

Como durante o inverno as pessoas não têm hábito de consumir alimentos frios como saladas, uma boa alternativa é a sopa que, conforme os ingredientes, pode ser fonte rica de nutrientes. "Se servidas como entradas, as sopas devem ser mais leves, de legumes e vegetais folhosos cortados ou na forma de cremes. Já quando é prato único, pode conter carnes (fonte proteína), batatas, arroz ou macarrão (carboidrato) e vegetais", recomenda a nutricionista.

Porém, os feculentos como a batata, mandioca, mandioquinha, merecem atenção especial. "Muitos pensam que estes alimentos são classificados como vegetais, mas são fonte de carboidrato semelhante ao arroz e o macarrão e deixam a sopa mais calórica", alerta Viviane. Nesse caso, a batata pode ser substituída por legumes como a cenoura, o chuchu, a vagem ou a abobrinha, menos calóricos e igualmente saborosos. É preciso atenção também com os cremes, pois muitos apresentam o leite, a farinha de trigo ou o creme de leite como bases, ingredientes que elevam o nível calórico da refeição.

Os chás são ideais para manter as calorias sob controle. "É uma bebida leve, natural e cada tipo tem uma propriedade específica, sendo praticamente isentos de calorias. Como alternativa ao açúcar, que deixa a bebida mais calórica, pode-se utilizar um pouco de mel ou adoçante", explica a nutricionista.

O tão famoso e tradicional chocolate quente pode apresentar redução energética se alguns cuidados forem tomados. A dica da especialista é preparar a bebida com leite desnatado no lugar da versão integral e utilizar cacau em pó, ao invés de chocolate em barra. Obviamente, o sabor muda um pouco, mas a balança não.

Sopa de vegetais (entrada)
Ingredientes
:
4 talos de brócolis
4 talos de couve-flor
2 cenouras
1 chuchu
3 tomates
1 dente de alho
½ cebola
1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
½ litro de água fervendo

Modo de preparo:
Coloque todos os vegetais já picados na panela, adicione o azeite de oliva e refogue. Acrescente água fervendo e deixe cozinhar até os vegetais estarem macios. Adicione uma pitada de canela, sal e orégano. Bata no liquidificador e volte ao fogo. Cozinhe por mais três minutos e serva.

Sopa de grão-de-bico (prato principal)
Ingredientes
:
2 xícaras de grão-de-bico
200g de filé mignon picado
2 tomates picados
1 dente de alho espremido
½ cebola ralada
1 colher (café) de açafrão
Suco de 5 laranjas
1 colher (sobremesa) de azeite de oliva
1 litro de água

Modo de preparo:
Tempere a carne uma hora antes do preparo da sopa com a cebola, o alho e o sumo de laranja. Leve ao fogo a carne com o azeite frio e os demais ingredientes incluindo o grão-de-bico. Refogue até dourar. Acrescente um litro de água e deixe cozinhar em panela de pressão por 40 minutos. Acrescente queijo ralado e à mesa adicione croutons.

Chá de gengibre
Ingredientes
:
1 colher (chá) de gengibre ralado
2 xícaras (chá) de água

Modo de preparo:
Coloque a água para ferver e adicione o gengibre. Ferva por cinco minutos. Desligue. Aguarde por dois minutos, coe e sirva com duas gotas de limão. Pode ser servido sem açúcar/adoçante ou com adição a gosto.

Chá de ervas
Ingredientes
:
3 folhas de erva cidreira
2 colheres (chá) de camomila
2 colheres (chá) de erva-doce
1 pitada de noz moscada

Modo de preparo:
Em uma panela misture a erva cidreira, a camomila e a erva-doce. Ferva por cinco minutos. Desligue e coe. Ao servir, coloque uma pitada de noz moscada. Pode ser servido sem açúcar/adoçante ou com adição a gosto.

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