Dienstag, 30. März 2010

Mexa-se

Além de um programa de reeducação alimentar, "Mexa-se!” foi outro conselho que recebi do meu nutrologista. Logo eu, uma mulher sedentária, teria que escolher qual exercício eu me adaptaria melhor. Falta de dinheiro não era desculpa, pois enquanto eu me decidia, ele aconselhou a caminhada, que é gratuita.
Optei pelo Pilates, mais indicado a mim que tenho hemiparesia do lado esquerdo do corpo, pois não é qualquer exercício que posso fazer e eu precisava ganhar força muscular (e não é que está funcionando?! com um ano de Pilates, já sinto os efeitos de uma musculatura mais forte). Antes de optar, fiz uma pesquisa sobre as vantagens que algumas atividades físicas proporcionam, e foi bem interessante.
Resolvi fazer este post, com um resuminho básico sobre os benefícios de cada exercício. Lembre-se de consultar um médico antes de escolher o exercício que pretende praticar, nem todos são indicados para o nosso corpo, e ao invés de nos melhorar, corremos o risco de nos entortar.
Eis um breve resumo sobre benefícios e cuidados que se devem tomar antes de praticar algumas atividades físicas:

Ciclismo


Mexa-se!
Divagações de Daniela Figueiredo em Terça-feira, Janeiro 13, 2009


Benefícios: Além de melhorar a circulação, é responsável pelo fortalecimento dos pulmões, coração, panturrilha, abdominal, pernas e coxas. É um exercício aeróbico que queima muitas calorias. Além de trabalhar o corpo, o prazer do passeio, o ar fresco nos faz refletir sobre nós mesmos e o nosso corpo, trabalhando também a mente.

Cuidados a serem tomados: Não se exercite de estômago vazio, este exercício queima muitas calorias, é aconselhável levar alguma fruta, como banana – por exemplo – que fornece carboidrato, açúcar natural e potássio, o que evita cãibras. Pessoas com problemas nos joelhos e coluna precisam tomar maiores cuidados ao praticar este exercício, apesar de ser uma atividade de baixo impacto, os movimentos feitos ao exercitar-se podem prejudicar o problema. Não esqueça do filtro solar e do alongamento antes de praticar.


Caminhada





Benefícios: melhora a circulação, acelera o metabolismo, ajuda a perder peso e fortalece os músculos das pernas e dos glúteos. Pode ser feita em qualquer lugar, não prejudica músculos e tendões. Mínimo três vezes por semana, por 30 minutos.

Cuidados a serem tomados: para caminhadas rápidas, aconselha-se a monitorar as batidas do coração. Use tênis apropriado, alongue-se antes do exercício e hidrate-se antes, durante e depois. Se sentir dores no joelho, evite ladeiras e caminhadas rápidas.


Natação





Benefícios: é considerado o exercício mais completo, pois tonifica todas as partes do corpo. Acelera a circulação e o trabalho dos pulmões. Relaxa, afina a silhueta, reenergiza, ativa a memória, melhora a postura e a coordenação motora, dá firmeza nas nádegas, coxas, pernas, braços, barriga, aumenta os ombros e fortalece os braços, trabalha o peitoral e, quando acompanhada por um bom profissional, funciona como fisioterapia, recuperando a força muscular e aliviando dores na coluna.

Cuidados a serem tomados: fadiga muscular provoca cãibra, evite nadar sozinho. Utilize óculos de natação para evitar irritações. Água dá fome, devido ao desgaste de energia, faça também uma reeducação alimentar.


Musculação



Benefícios: modela rapidamente braços e pernas, firma os músculos do peito. Elimina gordura e aumenta a massa muscular. Desenvolve a disciplina, permite desenvolver músculos isoladamente, aumenta a força muscular, melhora a postura, o sono e o bem-estar e pode evitar doenças como osteoporose, artrose e diabetes.

Cuidados a serem tomados: a musculação exige cuidados especiais para evitar lesões, como alongar-se antes de começar um exercício e fazer um aquecimento – como corrida ou caminhada – antes de levantar pesos. Não exagere na carga dos aparelhos e respeite as orientações do professor. Alongue-se, também, após fazer os exercícios, isto evita dores e lesões. Lembre-se que o músculo alonga após 22 segundos, faça com calma, contar até trinta é o indicado pelos profissionais na duração de cada alongamento.



Corrida





Benefícios: emagrece bastante, aumenta a resistência, melhora a atividade cardíaca, modela pernas e firma coxas e panturrilha. Libera o estresse, a endorfina e relaxa. É fácil e barato.

Cuidados a serem tomados: Sempre faça antes uma consulta ao cardiologista, hemograma e uma prova de esforço. Fadiga, palpitação e insônia são sinais de exageros, diminua. Alongamento é indispensável, antes e depois, principalmente posterior de coxa, panturrilha e quadríceps.



Pilates





Benefícios: define a barriga e a cintura, fortalece a musculatura, melhora a capacidade cardio-respiratória, fortalece músculos fracos e alonga os curtos, melhora a flexibilidade, coordenação motora e modalidade articular. Fortalece a musculatura abdominal e órgãos internos, alinha a postura, facilita a drenagem linfática e eliminação de toxinas, alívio de tensões e doenças crônicas e melhora a concentração. Qualquer pessoa pode fazer, inclusive velhos, crianças e deficientes físicos, pois há um trabalho de reabilitação.

Cuidados a serem tomados: é necessário ser bem orientado, para evitar lesões graves. Observe se as turmas são pequenas, informe-se se o professor está habilitado para dar aulas e informe sobre qualquer dor ou problema de saúde ao professor.



Yoga




Benefícios: atua nos níveis mental, físico e emocional. Melhora a digestão, baixa a pressão, diminui problemas menstruais, massageia, alonga e fortalece os órgãos internos e glândulas. Melhora a concentração, a postura e relaxa. Os maiores beneficiados do corpo são as costas, peito, sistema digestivo e pulmões.

Cuidados a serem tomados: não coma antes das aulas, dê um intervalo de duas a três horas. Só beba água durante os exercícios se for inevitável, pois quando se bebe ocorre perda de calor, necessário para a prática dos exercícios.



Ginástica





Benefícios: aumenta a força abdominal, alonga os músculos, firma coxas, afina a cintura e tira a barriga. Melhora a coordenação motora, proporciona agilidade e flexibilidade e tonifica a musculatura do corpo.

Cuidados a serem tomados: faça aquecimento e cuide da postura, para evitar dores na coluna. Contraia barriga e glúteos durante todos os exercícios e concentre-se.



Boxe




Benefícios: melhora a coordenação motora, o condicionamento físico e cardiovascular, tonifica, emagrece e libera o estresse. Também trabalha bíceps, tríceps, costas, panturrilha e fortalece os ombros.

Cuidados a serem tomados: necessário material de proteção para a prática, como luvas, protetores bucais, genitais, seios e cabeça, e ataduras. Exige força, coordenação, uma ótima capacidade aeróbica e resistência muscular.


Tênis





Benefícios: melhora a capacidade cardiovascular, reflexo e emagrece. Fácil de jogar, movimenta membros superiores e inferiores, podendo ser praticado em qualquer idade. Desenvolve glúteos e pernas, fortalece os pulsos e melhora a coordenação motora. Relaxa, desestressa e exercita o corpo como um todo.

Cuidados a serem tomados: Tem que ser flexível, faça alongamentos e exercícios de resistência para a prática. Faça uma dieta balanceada e consuma carboidratos para repor o que perdeu, proteínas e gorduras também. Escolha um bom professor, para evitar contusões e dores. Não force muito no início.


E existem outras mais, que proporcionam benefícios tão bons quanto a que estas atividades nos oferecem, mas pesquisei apenas sobre estas. Depois destas dicas e dos benefícios que fazem para o corpo, não temos mais desculpas para não nos mexermos. Fazer uma atividade física, além de proporcionar qualidade de vida, aumenta a autoestima ao vermos os resultados. E podes ter certeza que a felicidade da satisfação com o próprio corpo supera a felicidade de não fazer nada ou de comer compulsivamente. Lembre-se que não basta exercitar-se, uma reeducação alimentar é necessária, pois é quase impossível gastar tudo o que comemos (se exageradamente) com exercícios físicos.

Algumas dicas para os sedentários de plantão, copiadas do site Nycomed Pharma:

• Evite o uso excessivo de controles remotos dos aparelhos eletrônicos;

• Procure não ficar muito tempo sentado;

• Deixe de utilizar o carro para percorrer pequenas distâncias;

• Procure controlar o estresse; e

• Organize as agenda, falta de tempo não é desculpa quando se trata da própria saúde.


Fontes de pesquisa:

• A natação, texto de Paulo Toledo e consultor-esportivo Professor Henrique Luiz Monteiro;

• Nutrição Virtual;

• CyberDiet - Programa de apoio ao Emagrecimento;

• Corpo Perfeito;

• Minha Vida - Dieta, alimentação, saúde, bem-estar, fitness e bebê;

• Dicas.blog.br;

• Revista Pilates - Notícias e Informações Diárias sobre Pilates;

• Guia de Beleza Natural, parte integrante da revista Nova n° 190;

• Beleza Verão, parte integrante da revista Nova n° 194.

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